De behoefte aan calcium is hoger tijdens de tienerjaren dan in een ander stadium van het leven. Je kind maakt een periode van snelle groei door als tiener en de behoefte aan calcium is van cruciaal belang als ze groter worden. Het calcium dat uw tiener van het dieet krijgt, wordt op haar botten gestort terwijl het in omvang en massa toeneemt. Tieners die de aanbevolen hoeveelheden calcium consumeren, hebben dichte botten en hebben minder kans op osteoporose of botbreuken op latere leeftijd.
Calciumbehoeften
Tieners hebben dagelijks 1.300 mg calcium nodig, volgens de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid die door het Institute of Medicine is vastgesteld. Dit is de hoeveelheid die nodig is voor kinderen in de leeftijd van 9 tot 18, waarna de dagelijkse behoefte daalt tot 1000 mg. Op de website Milk Matters stelt het National Institute of Health dat kinderen op hun 17e 90 procent van hun volwassen botten krijgen, wat de toegenomen behoefte tijdens de tienerjaren verklaart.
Botten versterken
Je tiener moet voldoende vitamine D hebben om calcium te absorberen uit het calciumrijke voedsel dat ze eten. Melk en melkproducten, zoals kaas en yoghurt, zijn uitstekende bronnen van deze beide voedingsstoffen. Andere voedselbronnen van calcium omvatten versterkt sinaasappelsap en granen; ingeblikte vis met zachte botten, zoals sardines; en donkergroene bladgroenten, zoals mosterd en raapgroenten. Als je je tiener aanmoedigt om te wandelen, joggen of buiten te spelen in de zon, kan hij gemakkelijk vitamine D krijgen. Dit zal ook de gezondheid van de botten verbeteren, omdat fysieke activiteit botten sterker maakt.
Teenage calciuminname
Als je tieners een glas melk vervangen door een blikje frisdrank, brengen ze hun botgezondheid in gevaar. De Harvard Medical School meldt dat het risico op botbreuken toeneemt bij tienermeisjes die koolzuurhoudende dranken drinken. De National Institutes of Health stellen ook dat slechts een op de tien meisjes en een op de vier jongens voldoende calcium opnemen. Adequate calciumopname op alle leeftijden is erg belangrijk, omdat de chirurg generaal waarschuwt dat tenzij mensen hun voedingsgewoonten veranderen, de helft van de Amerikanen ouder dan 50 in 2020 zwakke botten zal hebben.
Calcium en botten
Tot de leeftijd van 30 blijft je lichaam calcium aan je botten toevoegen, waardoor ze dicht en sterk zijn. Als een natuurlijk proces van ouder worden, begint de botmassa na je midden dertig te verminderen. Terwijl botverlies aanhoudt naarmate u ouder wordt, is het sneller bij postmenopauzale vrouwen wanneer de oestrogeenproductie stopt. Dit maakt vrouwen vatbaarder voor osteoporose, wanneer botten fragiel, broos en meer kans op breuken worden. Deze aandoening is wijdverspreid, volgens het 2004 Surgeon General's Report on Bone Health and Osteoporosis, aangezien ongeveer 10 miljoen Amerikanen ouder dan 50 heup-osteoporose hebben.
