Lage rugpijn is vaak het gevolg van verwondingen of spierspasmen. Veel voorkomende oorzaken waren langdurig zitten, spierspanning, ligamentische verstuiking, problemen met de tussenwervelschijven, vallen, ongevallen met voertuigen of het gebruik van rugspieren die u gewoonlijk niet gebruikt. Zittende oefeningen kunnen de pijn verminderen door de kracht en flexibiliteit van de spieren die uw wervelkolom ondersteunen te verbeteren. Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint terwijl u last heeft van lage rugpijn.
Soorten
Rekoefeningen en versterkende oefeningen verminderen spieronevenwichtigheden in de rug en versterken de spieren die de wervelkolom ondersteunen. Veel voorkomende zittende oefeningen voor het versterken en strekken van de rug zijn voorwaartse buigingen, armhoogtes, zijwaartse buigingen, beenophogingen, romprotaties en bekkenkantelingen, legt Heath Brown uit, een fysiotherapeut bij Rehabilitation Today in Bradford, Pennsylvania. Stoelaerobics versterken en strekken de rug en geven u de voordelen van een harttraining.
Tijdsspanne
Stoeloefeningen meerdere keren gedurende de dag opnemen. Als u het grootste deel van de dag in een stoel moet zitten, voer dan om het halfuur tot een uur een stuk of twee uit. Brown adviseert om vijf minuten de tijd te nemen om zich te strekken zo vaak mogelijk om te voorkomen dat je ruggewrichten verstijven. Breng twee keer per dag minimaal 15 minuten door om uw rug uit te rekken en te versterken om lage rugpijn te voorkomen die gepaard gaat met zwakke of strakke spieren. Een sterke rug helpt bij het verminderen van blessures die samenhangen met onjuist tillen en een slechte houding.
Waarschuwing
Oefening zou je geen pijn moeten bezorgen. U kunt wat spierpijn ervaren als u voor het eerst met een trainingsprogramma begint, maar pijn wijst op letsel. FamilyDoctor.org verklaart om uw arts te bellen als u pijn ervaart die over uw been gaat; gevoelloosheid in uw rectumgebied, lies, been of voet; buikpijn; een verlies van de controle van de darmen of de blaas; pijn die voorkomt dat je beweegt; of pijn die langer duurt dan twee tot drie weken. Zittend oefenen heeft de neiging de stress op uw rug te verminderen, maar kan nog steeds letsel veroorzaken. Ernstig ruggenmergletsel of het niet kunnen zoeken van medische hulp kan permanente zenuwschade of verlamming tot gevolg hebben.
Preventie / Solution
Zittend rugoefeningen kunnen lage rugpijn verlichten, maar u kunt lage rugklachten vermijden door belasting van uw rug te voorkomen. Voorkom rugklachten door de juiste manier te leren om voorwerpen op te tillen en te dragen, door te duwen - niet trekken - zware voorwerpen, ondersteunende platte schoenen of schoenen met lage hakken dragen en regelmatig te trainen, adviseert Dr. Michael Hall, een huisarts voor DuBois Regional Medical Center in DuBois, Pennsylvania. Hall gaat verder met te stellen dat sterke rugspieren tweemaal per week minimaal 15 minuten aan krachttraining nodig hebben. Zittende spierversterkende oefeningen zorgen voor extra rugondersteuning, indien correct uitgevoerd.
overwegingen
Pijn in de onderrug kan ervoor zorgen dat je niet traint. Pijn onder controle houden met een ontstekingsremmend medicijn, warmtetoepassing of een massager voor de stoel. Slechte techniek kan uw lage rugpijn verhogen of uw letsel verergeren. Leer de juiste techniek om te gebruiken tijdens het uitvoeren van lage rugoefeningen van uw arts, fysiotherapeut of personal trainer.
