Als je een tienermeisje bent, moet je weten dat het normaal is om gewichtstoename te ervaren terwijl je lichaam groeit en zich ontwikkelt. Terwijl u zich aanpast aan deze veranderingen, zult u merken dat u meer lichaamsvet hebt gebruikt dan u wilt. Slechte voedings- en bewegingsgewoonten kunnen je ook achterhalen door gewichtstoename te veroorzaken. Als je jezelf in een van deze kampen bevindt, wil je misschien snel ongewenste ponden laten vallen. Hoewel het mogelijk is om snel af te vallen met ongezonde crashdiëten en extreme trainingsroutines, is het creëren van een gezond plan dat matig gewichtsverlies mogelijk maakt, veel waarschijnlijker voor blijvend succes.
Stap 1
Quino salade is een gezonde, vullende keuze. Fotocredit: MariaShumova / iStock / Getty Images Eet een schoon dieet rijk aan vers fruit, groenten en magere eiwitbronnen zoals kipfilet, tonijn en gemalen kalkoen. Inclusief volkoren koolhydraatbronnen zoals bruine rijst, quinoa, granola en havermout. Matige hoeveelheden vetten uit gezonde bronnen zoals noten en olijfolie helpen je om je verzadigd te voelen en voorkomen te veel eten.
Stap 2
Blijf weg van verwerkt voedsel. Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Vermijd junk food. Blijf uit de buurt van fast food en ander verwerkt, verpakt voedsel. Deze zijn vaak beladen met natrium, suiker en andere ongezonde additieven. Ze bevatten meestal ook veel calorieën en kunnen uw inspanningen om af te vallen gemakkelijk laten ontsporen.
Stap 3
Verlaag uw calorie-inname met kleinere maaltijden. Photo Credit: Carpe89 / iStock / Getty Images Creëer een calorietekort in uw dieet. Een veilige en langdurige snelheid van gewichtsverlies is één tot twee pond per week. U kunt dit bereiken door een dagelijks calorietekort van 500 tot 1.000 calorieën te creëren. Als u bijvoorbeeld elke dag 2000 calorieën verbrandt en een pond per week wilt verliezen, moet u elke dag ongeveer 1500 calorieën consumeren.
Stap 4
Houd een dieetdagboek bij. Fotocredit: iStock / Getty Images Houd een dieetdagboek bij. Het is gemakkelijk om in de val te trappen van hersenloos tussendoortje, dus houd jezelf verantwoordelijk voor je voedingsdoelen door alles bij te houden wat je eet. U kunt uw dieet in een dagboek schrijven of een online app gebruiken.
Stap 5
Oefening. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Oefening. Het is veel gemakkelijker om een calorietekort te creëren als je traint. Door elke dag een uur oefening toe te voegen dat 500 calorieën verbrandt, kunt u uw doelstellingen voor gewichtsverlies bereiken zonder calorierestrictie. Om u te helpen gewicht te verliezen, moet u gedurende minimaal 30 minuten gematigde training vijf dagen per week fotograferen.
Stap 6
Tieners kunnen weightloss-forums online vinden. Photo Credit: Huntstock / Huntstock / Getty Images Word lid van een ondersteuningsgemeenschap. Tienermeisjes kunnen forums voor gewichtsverlies en groepen andere meisjes online vinden die vergelijkbare doelen voor het afvallen hebben. Dit is een geweldige manier om advies en tips te delen en de kameraadschap van deze steungroepen kan motiverend en bemoedigend zijn.
Stap 7
Raak niet verstrikt in het wegen van jezelf. Fotocredit: Julie de Leseleuc / iStock / Getty Images Volg uw voortgang. Weeg jezelf wekelijks, maar probeer niet te verstrikt te raken in het aantal op de schaal - vooral als je aan het trainen bent en spieren wint. Let op je metingen en hoe je kleding past voor een meer nauwkeurige meting van vetverlies. Indien beschikbaar, laat iemand je lichaamsmoeheidsmetingen elke maand uitvoeren.
Stap 8
Als u geen gewicht verliest, moet u mogelijk uw dieet aanpassen. Photo Credit: tetmc / iStock / Getty Images Voer indien nodig aanpassingen uit. Als u geen gewicht verliest, moet u mogelijk uw dieet of trainingsprogramma aanpassen. Evalueer uw eetplan om ervoor te zorgen dat u niet per ongeluk meer calorieën binnenkrijgt dan u denkt.
Tips
- Veel mensen hebben meer succes met afvallen als ze een dieet volgen of sporten met een buddy. Als je een vriend hebt die ook probeert af te vallen, werk je samen en bespreek je je doelen. Een buddy kan je helpen om verantwoording af te leggen en het proces van afvallen aangenamer te maken. Door een gezond dieet en trainingsschema te volgen, zou je ongeveer twee pond per week veilig moeten kunnen verliezen.
waarschuwingen
- Overleg met uw arts voordat u aan een afslankprogramma begint. Vergeet niet dat fad-diëten ongezond zijn en slechts tijdelijke resultaten opleveren.
