Volgens de American Diabetes Association kunnen we allemaal profiteren van de concepten uit de meeste traditionele Aziatische keuken. Authentieke Aziatische diëten bevatten meestal caloriearme voedingsmiddelen die u kunnen helpen gewicht te verliezen. Het enige plan voor gewichtsverlies dat voor u werkt, is echter datgene dat u op lange termijn kunt volgen. Probeer een Aziatisch dieet een week uit om te beslissen of het iets is waar je je aan kunt committeren.
Basisconcept van Aziatische diëten
De meeste Aziatische diëten zijn sterk gericht op groenten en granen, met een gezonde hoeveelheid eiwitten. Ze bevatten ook kleine hoeveelheden olie, fruit en sauzen. Groenten zoals broccoli, kool, champignons en chilipepers worden bij elke maaltijd, inclusief ontbijt, aangemoedigd. Ei-noedels en boekweitnoedels, ook bekend als soba-noedels, zijn veel voorkomende graanopties in Aziatische diëten, maar rijst is de ruggengraatkorrel van de meeste maaltijden. Vlees, vis en andere eiwitkeuzes worden spaarzaam gebruikt en geserveerd in kleine porties, zoals bijgerechten. Vis is een veel voorkomende en gezonde eiwitkeuze - neem het minstens tweemaal per week op in uw dieet.
Soorten Aziatisch eten
Pas uw dieet aan door maaltijden uit verschillende Aziatische landen op te nemen. India en veel Zuid-Aziatische landen serveren bijvoorbeeld plat brood als pita naast rijst en andere granen. Japanse gerechten zijn vaak sterk gericht op vis en witte rijst. Thaise menu's bevatten vaak currysaus en rijkere ingrediënten zoals kokosmelk. Mix en match elementen van Aziatische keukens om uw dieet gezonder te maken. Kies voor verbeterde eetlustbeheersing vezelrijke, volkoren alternatieven zoals bruine rijst, boekweitnoedels of roti, een volkoren Indiaas plat brood. Zoek receptenwebsites en Aziatische kookboeken voor ideeën.
Voorbeeldmaaltijden en menu
Een dagmenu met 1.850 calorieën op een Aziatisch dieet kan beginnen met een ontbijtkom met 1 kop gekookte witte rijst, 4 gram tofu, 1 kop kippenbouillon en 1 kopje broccoli, geserveerd met 1 kopje sinaasappelsap. Voor de lunch, roerbak met 3 ons kip, 1/2 theelepel plantaardige olie, 1/2 kopje gehakte tofu en 1 kopje paksoi geserveerd over 1 kopje witte rijst, eet dan een medium sinaasappel voor het dessert en drink 1 kopje appelsap. Het diner kan een mix bevatten van 2 kopjes mosterdgroen, 4 ons gekookt varkensvlees en 1 kopje bouillon geserveerd met een banaan als dessert.
Hoe u resultaten kunt krijgen
Geen dieet of wondervoer smelten je vet binnen een week weg. Gewichtsverlies is een geleidelijk proces en je moet proberen om ongeveer 1 pond per week te verliezen. Ongeacht het dieet, u krijgt resultaten als u uw voeding in evenwicht houdt, portiecontrole gebruikt, hoogcalorische dranken verwijdert en meer niet-zetmeelrijke groenten eet. Schakel over naar ongezoete groene thee voor de meeste van uw dranken en gebruik kruiden en specerijen om uw voedsel in plaats van vetten en zout te aromatiseren. Het beperken van je calorie-inname zal ook enorm ten goede komen aan je inspanningen om gewicht te verliezen. "U.S. News" stelt dat het gemiddelde Aziatische dieet ongeveer 1.600 calorieën per dag bevat, wat een gezond doel is voor zowel mannen als vrouwen.
