Longontsteking kan leiden tot tal van medische aandoeningen. Ontsteking gebeurt in de kleine luchtwegen, luchtzakken en haarvaten van uw longen. Symptomen verschijnen eerst als kortademigheid, vermoeidheid, verminderde eetlust, gewichtsverlies, droge hoest, moeite met ademhalen en pijn op de borst. De oorzaken van ontsteking zijn onder meer milieutoxines, bindweefselaandoeningen, genen en medicijnen. Als u zich zorgen maakt over uw longen, moet u uw arts raadplegen, maar bepaalde vitamines kunnen uw longen beschermen en ontstekingen verminderen.
Vitamine E
Vitamine E is een in vet oplosbare vitamine en antioxidant die schade door vrije radicalen in uw lichaam voorkomt. Vrije radicalen bevorderen longontsteking door genen te activeren die bij de ontstekingsreactie zijn betrokken. Vitamine E spoort de vrije radicalen in je longen op, beperkt ontstekingen en beschermt de luchtwegen en het longweefsel. Volwassenen zouden dagelijks 15 milligram van deze vitamine moeten krijgen. Vitamine E komt het meest voor in plantaardige oliën, noten, volle granen en donkergroene bladgroenten.
Vitamine C
Je lichaam heeft vitamine C nodig om longweefsel te repareren en collageen te maken, een eiwit dat wordt gebruikt om bloedvaten in je longen te maken. Vitamine C werkt als een antioxidant en helpt ontstekingen en weefselschade te verminderen door vrije radicalen te vernietigen. Het herstelt ook het antioxiderende effect van vitamine E, dat antioxiderende eigenschappen verliest na inwerking op een vrije radicaal. Vitamine C verhoogt je immuniteit en kan virale en bacteriële infecties zoals longontsteking die longontsteking veroorzaken voorkomen. Mannen hebben 90 milligram vitamine C nodig en vrouwen hebben 75 milligram per dag nodig. De beste bronnen van deze vitamine zijn citrusvruchten en sappen, niet-scherpsmakende pepers, kiwi's, tomaten, broccoli, aardappelen en spinazie.
Vitamine D
Vitamine D is essentieel voor een gezond immuunsysteem. Vitamine D-deficiëntie is in verband gebracht met inflammatoire longziekten zoals astma, cystische fibrose, chronische obstructieve longziekte en infecties van de luchtwegen, volgens een artikel uit 2011 gepubliceerd in "Advances in Clinical Nutrition." Volwassenen van 19 tot 50 jaar hebben 600 internationale eenheden nodig deze vitamine dagelijks. Zonlicht stimuleert je huid om vitamine D te produceren en is alles wat je nodig hebt, volgens het Linus Pauling Institute. Voedselbronnen van deze voedingsstof zijn zalm, eigeel en verrijkte melk, ontbijtgranen en sinaasappelsap.
Vitamine A
Vitamine A is een belangrijke voedingsstof in het gezond houden van je longen vanwege zijn rol in immuniteit. Het is nodig voor de ontwikkeling van witte bloedcellen die infecties bestrijden die leiden tot longontsteking. Mucosale cellen zijn de lijnen van uw luchtwegen en zijn uw eerste verdediging tegen virussen of bacteriën, en vitamine A houdt deze cellen gezond. Mannen zouden 3000 internationale eenheden en vrouwen 2,333 internationale eenheden van deze vitamine per dag moeten krijgen. Gele, oranje en groene groenten bevatten vitamine A zoals levertraan en eieren.
