Triglyceriden zijn vetten in het lichaam die worden geproduceerd als gevolg van wat u eet, dus het aanbrengen van positieve veranderingen in uw dieet en lichaamsbeweging, niet roken en het beperken of vermijden van alcohol kan uw triglycerideniveaus verbeteren. Onderliggende ziektetoestanden zoals diabetes of genetische aandoeningen kunnen ook bijdragen aan hoge triglycerideniveaus.
Over Triglycerides
Extra calorieën in uw dieet worden omgezet in triglyceriden in uw lichaam en opgeslagen in uw vetcellen. Hormonen bepalen wanneer ze deze voor energie vrijgeven. De American Heart Association beveelt aan dat alle volwassenen ouder dan 20 jaar een volledig lipidenprofiel hebben dat eens in de vijf jaar wordt uitgevoerd. Deze test zal uw totale cholesterolwaarde bepalen naast andere componenten zoals LDL of lipoproteïne met lage dichtheid; HDL of lipoproteïne met hoge dichtheid; en triglycerideniveaus.
Wat uw triglycerideniveaus betekenen
Volgens de richtlijnen van het National Cholesterol Education Program voor triglyceriden is een normaal niveau minder dan 150 milligram per deciliter. Grenslijn-hoge waarden liggen tussen 150 en 199 mg / dL, hoog ligt tussen 200 en 499 mg / dL en zeer hoog is meer dan 500 mg / dL.
Manieren om je triglyceriden te verlagen
Triglycerideniveaus zijn gerelateerd aan uw levensstijlkeuzes van voeding, lichaamsbeweging, alcoholgebruik en rookgewoonten. Verlies gewicht als dat nodig is door uw calorieën te verminderen - vooral die van suiker - en uw fysieke activiteit te verhogen, met een gemiddelde van 30 minuten op de meeste dagen van de week. Diëten met veel koolhydraten - meer dan 60 procent van de totale calorieën - kunnen bijdragen aan hogere triglycerideniveaus. Verminder de hoeveelheid snoepjes, desserts en toegevoegde suikers in uw dieet en haal het merendeel van uw koolhydraten uit voedsel met veel voedingsstoffen, zoals vers fruit, groenten en volle granen. Gebruik plantaardige enkelvoudig onverzadigde vetten zoals olijfolie of koolzaadolie en beperk verzadigde en trans-vetten voor algehele gezondheid van het hart. Zelfs kleine hoeveelheden alcohol kunnen uw triglycerideniveaus verhogen - alcohol beperken of vermijden.
Meer Dieet Tips
Zelfgemaakte maaltijden zijn altijd een goede optie als u probeert uw voedingsgewoonten te veranderen, omdat u de volledige controle over de ingrediënten en hoeveelheden hebt. Als u het voedingswaarde-etiket op voedsel leest, kunt u voedselproducten identificeren die rijk zijn aan toegevoegde suikers of transvetten bevatten. Gebruik ongezoete appelmoes bij het bakken of snij de hoeveelheid aanbevolen suiker in twee; noteer het eindproduct en eventuele revisies die u zou maken. Seltzer-water met citroen of limoen biedt een alternatief voor alcoholische dranken.
