"Sixpack" is een term die wordt gebruikt om een superieure prestatie van fitness te beschrijven die wordt gezien in het abdominale gebied. Zes spieren verschijnen op een symmetrische en uniforme manier in een tic tac teenachtige formatie. Het hebben van sixpack-abs kost veel toewijding, toewijding en hard werken. Dit is vooral het geval wanneer u ze snel wilt ontwikkelen. De snelste manier om daar te komen, houdt meer in dan alleen ab crunches.
misvattingen
Obliques bevinden zich aan de zijkant van uw ribbenkast. Fotocredit: Robert Daly / OJO Images / Getty Images De buikspieren bestaan uit de bovenste buikspieren, onderste buikspieren en schuine buikspieren, die zich aan de zijkanten van de ribbenkast bevinden. Ongewoon populair, al deze spieren werken bij elke ab-oefening die u doet. Het is alleen dat sommige oefeningen meer nadruk leggen op bepaalde gebieden, afhankelijk van je invalshoek.
Voordelen
Het versterken van je buikspieren met oefening zal je houding verbeteren. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Een sixpack aanschaffen kan niet alleen esthetisch mooi zijn, maar het kan ook andere voordelen bieden. Versterking van de buikspieren zal helpen je rug sterk te houden. Het kan u helpen om uw dagelijkse taken efficiënter uit te voeren, zoals sneeuw schuiven. Het kan je houding verbeteren, en als je een atleet bent, kan het je prestaties op het veld of veld verbeteren.
Dieet
In plaats van een frisdrank te nemen, probeer dan water, want het hydrateert en vult je meer aan na een training en heeft geen calorieën. Photo Credit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Om snel een sixpack te krijgen, moeten grote veranderingen in het dieet worden aangebracht. Voedingsmiddelen met veel vet en calorieën moeten verdwijnen. Voorbeelden hiervan zijn fastfood, gefrituurd voedsel, vleeswaren en geraffineerde koolhydraten. Niet alleen zijn ze calorie-bommen, maar ze hebben weinig tot geen voedingswaarde. Voedingsmiddelen die moeten worden geconsumeerd, zijn voedzaam en zijn goede bronnen van eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Voorbeelden hiervan zijn fruit, groenten, mager vlees, magere zuivelproducten, vis, bonen, volle granen en noten. Hoogcalorische dranken zoals frisdrank, gezoete thees en alcohol moeten allemaal worden geëlimineerd ten gunste van water, omdat het nul calorieën bevat en het helpt je gehydrateerd te houden.
Maaltijden
Kippenborsten zijn rijk aan eiwitten en gezond voor jou. Photo Credit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Om uw metabolisme te verhogen en uw eetlust onder controle te houden, moeten kleine, uitgebalanceerde maaltijden elke 2 tot 3 uur gedurende de dag worden gegeten. Voorbeelden hiervan zijn een broodje kipfilet op volkoren brood, kwark met gemengd fruit, salade met gepocheerde zalm erop en een volkoren pita met magere kaas, tomaat en sla.
cardio
Springtouw 3 tot 4 dagen per week zal helpen een maag van ijzer te creëren. Foto Krediet: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Om je sixpack te zien, moet het vet dat ervoor blijft liggen worden verbrand. Anders kun je een maag van ijzer hebben die je nooit zult zien. Om deze reden is cardio net zo belangrijk als ab-oefeningen om een gewaardeerd sixpack te krijgen. Het moet worden gedaan gedurende minimaal 45 tot 60 minuten, 3 tot 4 dagen per week op een hoge intensiteit. Voorbeelden van cardioroutines zijn hardlopen, fietsen, zwemmen, traplopen, roeien en touwtjespringen.
Oefeningen
Dood tillen is een andere manier om je buikspieren uit te werken door ze als een stabilisator te gebruiken. Fotocredit: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images Oefeningen om een sixpack te bouwen, hebben meer dan alleen de maag. Je moet ook regelmatige oefeningen doen waarbij de buikspieren als stabilisatoren in het spel worden gebracht. Dit kan ze veel meer werk opleveren en je een six pack sneller opleveren. Full-body oefeningen zoals squats, deadlifts, pull-ups en clean en persen zijn hier voorbeelden van. Reinigen en persen doe je door een gewogen halter uit de grond te nemen, een seconde op je borst te houden en hem dan boven je hoofd te drukken. Ab-oefeningen zouden zoveel mogelijk spiervezels moeten aantrekken. Oefeningen die dit kunnen doen zijn fiets crunches, planken, opknoping knie verhoogt en buik pull-ins, die ook wel "jackknifes."
Expert Insight
Train je buikspieren op een redelijke manier en laat 48 uur herstel toe. Fotocrediet: George Doyle / Stockbyte / Getty Images De buikspieren moeten net als elke andere spier worden bewerkt. Door ze elke dag te werken, ga je geen sixpack sneller maken. Wat het gaat doen is disfunctionele, pijnlijke buikspieren veroorzaken die niet genoeg tijd krijgen om te herstellen. De buikspieren moeten minstens 48 uur worden gewerkt en rusten, net als bij elke andere spier. De herhalingen moeten in het bereik van 15 tot 25 liggen en u moet vier tot zes sets per oefening uitvoeren.
