Als een lange fietstocht nogal letterlijk een pijn aan de achterkant is, is uw fietsstoel misschien de schuldige. Overmatige druk op het staartbeen, meestal veroorzaakt door een gebrek aan ondersteuning of een slechte gewichtsverdeling, kan je na een rit met een zere stuitkramp achterlaten. Door een paar kleine aanpassingen aan je fiets te maken, kun je comfortabeler langere ritten maken.
Zitting kantelen en hoogte
Als uw stoel uw bekken te ver naar voren of naar achteren duwt, kan dit uw balans verschuiven en de druk op uw staartbeen verhogen. Uw stoel moet parallel aan de grond staan, controleer dus of deze niet gekanteld is. U kunt ook de zithoogte controleren - een te lage zitting kan ook staartbeenpijn veroorzaken. Als u van plan bent veel te fietsen, is het misschien een goed idee om uw fiets professioneel te laten monteren in een fietsenwinkel om het meeste comfort te bieden voor langere ritten.
Zeteltypes
Hoewel het lijkt alsof een stoel met een hoge demping de beste gok is voor een zere stuitje, kan het overkappen van je zadel meer kwaad dan goed doen door je evenwicht te verstoren en de druk te verdringen, waarschuwt Road Bike Riders. Ga in plaats daarvan op zoek naar een zitje dat je zitbeenderen gelijkmatig ondersteunt, zodat er minder druk op het stuitje is. Een zitting die gelcontouren heeft of breder is, kan ook comfortabeler zijn voor een gevoelig staartbeen.
Wielrennen
Je fietstuig kan je helpen je staartbeen te beschermen voor minder pijn. Door te investeren in een paar fietsshorts die een gevoerde zeem bieden, kunt u het schuren van het binnenbeen wegnemen en uw staartbeen helpen op te ruimen voor een comfortabelere rit. Mogelijk moet je verschillende fietsbroeken proberen om het paar te vinden dat het beste bij je past.
Training en positie
SpineUniverse waarschuwt dat staartbeenpijn - klinisch bekend als coccydynie - veroorzaakt kan worden door herhaalde handelingen zoals fietsen. Als je voor het eerst fietst, kan het aanpassen van je training en ritjes om rekening te houden met je zere staartbeen, de pijn helpen verminderen en kan het je ook helpen om in de loop van de tijd kracht op te bouwen in je staartbeen. Kortere ritten zijn mogelijk meer geschikt als je aan de slag gaat. Door langzaam traintrajecten te trainen en te verhogen, ervaart u mogelijk minder pijn.
Probeer tijdens het rijden op te staan in je pedalen wanneer je staartbeen pijnlijk aanvoelt of je een gevoelloos achterwiel hebt. De korte pauze kan helpen de bloedtoevoer naar je bodem te verhogen, wat kan helpen pijn te verminderen, stelt Spine-Health.com.
