Geen eten kan je spieren versterken als je niet ook traint. Voedsel met een hoog gehalte aan bepaalde voedingsstoffen kan echter helpen uw spieren weer op te bouwen om sterker te zijn na het sporten. Havermout bevat de eiwitten en koolhydraten die nodig zijn voor het opbouwen van spieren om je kracht te vergroten, evenals micronutriënten die de spierfunctie ondersteunen. Het koken van havermout met melk in plaats van water en het vullen met fruit verhoogt het gehalte aan macronutriënten om meer spieropbouw en kracht te bevorderen.
Macronutriënten voor Muscle Building
Je spieren zijn gemaakt van eiwitten, dus er is genoeg van nodig om nieuwe spieren te bouwen. Een half kopje ongekookte haver bevat 5 gram eiwit. Volgens de Academie van Voeding en Diëtetiek, heb je dagelijks, naast de reguliere krachttraining, 1,4 tot 1,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig om de spiermassa te vergroten. Terwijl eiwitten spieren opbouwen, voeden koolhydraten ze met energie voor reparatie, opbouw en versterking. Als je krachttraint, moet ten minste de helft van je totale aantal calorieën dat per dag wordt geconsumeerd, uit koolhydraten komen. Een half kopje ongekookte haver bevat 27 gram koolhydraten. Vet is ook een essentieel onderdeel van uw dieet, omdat het ook brandstof levert voor uw spieren omdat het veel calorieën bevat. Een half kopje haver geeft je 3 gram vet.
