Omdat water een caloriearme drank is, verliest u gewicht als u niets verbruikt. Het aantal kilo's dat je laat vallen, is afhankelijk van de lengte van je fast. Een snel water zal waarschijnlijk echter niet leiden tot langdurig gewichtsverlies. Raadpleeg uw arts voordat u snel gaat over het bespreken van risico's en voordelen.
Water vasten 101
Vasten is misschien begonnen als een religieus ritueel, maar het is een trendy afslankdieet geworden dat ook wordt aangeprezen als een detoxdieet om je lichaam van giftige stoffen te ontdoen. Op een water snel, onthoudt u zich van al het vaste voedsel en neemt niets anders dan water op. De lengte van een water snel varieert en kan enkele dagen tot een paar weken duren, volgens een artikel uit 2008 in Today's Dietitian.
Gewichtsverlies op een water snel
Om gewicht te verliezen, moet je je calorische balans verleggen, zodat je lichaam meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt. Op een water snel consumeer je geen calorieën en daarom kun je het tekort dat nodig is om te verliezen, creëren gewicht. Je moet je calorie-inname verminderen met 3500 calorieën om 1 pond te verliezen. De hoeveelheid gewicht die je verliest na een snelle toediening hangt af van hoe lang je vast en van je typische calorie-inname. Als u bijvoorbeeld normaal 2000 calorieën per dag eet en drie dagen vast, kunt u tijdens het vasten bijna twee kilo afvallen. Als u echter te snel gewicht verliest, meer dan 2 pond per week, kunt u die ongewenste vetpillen misschien niet verbranden; je verliest in plaats daarvan spieren en water. Muscle is een van de grootste calorieënbranders in het lichaam, volgens het McKinley Health Center, dus spierverlies vermindert de calorieverbrandende eigenschappen van je lichaam.
Waarschuwingen voor watervasten
Vasten met water klinkt misschien als een goede manier om snel een paar kilo af te vallen, maar het is niet de beste manier om een aantal redenen aan te nemen. Wanneer je je calorie-inname ernstig beperkt, vertraagt je metabolisme maar liefst 30 procent, zegt McKinley. Dit betekent dat je lichaam niet zoveel calorieën verbrandt als wanneer je aan het eten bent, waardoor het moeilijker voor je wordt om te verliezen en het gewicht weg te houden.
Een vast water kan ook niet erg goed zijn voor je gezondheid. Geen calorieën krijgen voor een langere periode kan je moe maken, je concentratievermogen beïnvloeden en hongergevoelens veroorzaken. Vasten met water is niet veilig voor mensen met bepaalde medische aandoeningen. Vast water is gevaarlijk en zelfs levensbedreigend voor mensen met diabetes. Het is ook niet gezond of veilig voor tieners, ouderen, mensen die al te licht zijn, of vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Een vasten met water moet niet langer dan drie dagen duren, tenzij je in een medische faciliteit bent, volgens Dr. Michael Klaper, die schrijft voor het T. Collin Campbell Center for Nutrition Studies. Langdurig vasten beïnvloedt de bloeddruk, hartslag, elektrolyten en andere lichaamsfuncties, die nauwlettend moeten worden gevolgd door professionals in de gezondheidszorg. Klaper zegt dat de meeste medicijnen, met uitzondering van de vervanging van schildklierhormoon, moeten worden gestopt tijdens het snel vasten. Daarom moet iedereen die een voorgeschreven dagelijkse medicatie neemt geen water vasten.
Een water snel beëindigen
Om te voorkomen dat je maag van streek raakt na een vasten, wil je weer wat makkelijker eten. Begin met sap en voeg groenten en fruit toe, zoals watermeloen, appels, gestoomde wortels en groene bladgroenten. Terwijl je lichaam zich aanpast aan het vaste voedsel, kun je rijst en andere granen, bonen en vlees opnieuw invoeren. Het kan tot vier dagen duren om terug te keren naar uw gebruikelijke eetgewoonten na het volgen van een driedaags vasten met water, volgens het International House of Prayer.
Drinkwater voor gewichtsverlies
In plaats van op korte termijn snel water te gaan drinken om af te vallen, kun je beter een gezond, caloriearm dieet volgen en een groot glas water drinken voordat je gaat eten. Een studie uit 2010, gepubliceerd in Obesity, onderzocht de effecten van het drinken van 2 kopjes water voor elke maaltijd en het volgen van een caloriebeperkt dieet bij een groep mensen met overgewicht en obesitas. Tijdens de onderzoeksperiode van 12 weken, verloren de waterdrinkers meer gewicht - 4 pond meer - dan degenen die het water niet voor de maaltijd dronken. De onderzoekers meldden dat het drinken van water voor het eten je helpt je vol te voelen, zodat je minder eet.
