Bodybuilding is een slopende levensstijl die enorme hoeveelheden energie en strikte toewijding vereist, zowel in als buiten de sportschool. Uw schema moet perfect in lijn zijn met uw dieet en uw dieet moet worden ontworpen om uw lichaam te voorzien van de meest efficiënte soorten beschikbare brandstof. Havermout is een "goed" koolhydraat dat verpakt is in een overvloed aan koolhydraten en vezels, ideaal voor het dieet van bodybuilders en bankaardappelen.
Energie
Tijdens elke tilbeurt verbrandt uw lichaam altijd calorieën om uw spieren van brandstof te voorzien. Deze calorieën worden opgesplitst tussen vet en koolhydraten. Volgens een onderzoek uit 2009 aan de Universiteit van St. Thomas door Dr. Daniel Carey, gebruikt het lichaam in tijden van lage intensiteit maar liefst 57 procent vetcalorieën en 43 procent koolhydraatcalorieën. Echter, in tijden van hoge intensiteit, wat het grootste deel van de tijd is voor een bodybuilder, zal het lichaam maar liefst 87 procent koolhydraten gebruiken. Zo is havermout, rijk aan 'goede' koolhydraten volgens de Harvard School of Public Health, een ideale pre-workout maaltijd.
calorieën
Het Amerikaanse ministerie van Landbouw beveelt een bepaalde hoeveelheid calorieën voor elke persoon aan op basis van hun activiteitenniveau, leeftijd en geslacht. Een 32-jarige vrouw die een sedentaire levensstijl heeft, heeft bijvoorbeeld slechts 1800 calorieën per dag nodig om een gezond energieniveau te handhaven. Ondertussen heeft een 27-jarige man die een bodybuilder is, wel 3000 calorieën per dag nodig. Een portie van staal gesneden haver bevat 140 calorieën, die zelfs bij meerdere porties per dag voldoende ruimte biedt om verschillende volledige maaltijden te eten.
timing
Volgens de Mayo Clinic moeten uw maaltijden specifiek worden getimed rond het heffen van gewichten. Kleinere maaltijden zoals een kom havermout moeten twee uur van tevoren worden gegeten, zodat het voedsel kan verteren en de darm verlaten voordat u begint met sporten. Grotere maaltijden die alleen havermout als bijgerecht gebruiken, hebben tussen de drie en vier uur nodig om vooraf te verteren. Als het voedsel nog moet worden verteren, zal uw lichaam kostbare energie besteden aan het verteren van het voedsel, dat anders zou kunnen worden gebruikt voor het heffen van gewichten.
Traditioneel of direct
Bij het kiezen van havermout, wordt u geconfronteerd met een van de twee opties. Er zijn traditionele staal gesneden haver en instant magnetronbare haver. Traditionele staal gesneden haver bevat niets dan volkoren haver met nul additieven. Er is geen suiker, geen natrium en geen verzadigde of onverzadigde vetten. Instant havermout zit vol met suiker, in feite 13 g, en 240 mg natrium, wat overeenkomt met ongeveer 16 procent van je dagelijkse natriumaanbeveling. Instant havermout bevat ook 1 g elk meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten. Traditionele havermout, vanwege de zuivere inhoud en zonder toevoegingen, is veel gezonder en effectiever om je vol en energiek te voelen.
overwegingen
Spieren groeien niet uit enorme hoeveelheden koolhydraten. Hoewel koolhydraten je kunnen helpen ijzer met een maximale hoeveelheid energie te pompen, hebben je spieren regelmatig grote hoeveelheden eiwit nodig om groter te worden, volgens een Franse studie uit 2001 onder leiding van Dr. Martial Dangin. De USDA beveelt bodybuilders aan om elke dag voor elke kilo lichaamsgewicht maar liefst 0,8 g eiwit te eten. Dit eiwit kan worden gevonden in bronnen zoals wei-eiwit shakes, gras-gevoed rundvlees, magere kalkoenfilet en vette vis.
