Je nadert nu het thuistraject en na 31 weken blijft je ongeboren baby groeien met een verbazingwekkende snelheid. Niet alle baby's komen in hetzelfde tempo aan en uw verloskundige heeft u misschien verteld dat uw baby kleiner is dan gemiddeld. Hoewel niets de plaats moet innemen van adequate prenatale zorg, kunnen gezonde gewoonten ook een rol spelen bij het vergroten van het gewicht van uw baby.
Wat is normaal op 31 weken
Wanneer u de 31 weken van uw zwangerschap bereikt, is uw baby ongeveer 15,5 centimeter lang en weegt hij tussen de 3,5 en 4 kilo, volgens de American Pregnancy Association. Gedurende de verschillende weken die je nog hebt voordat je je baby aflevert, zal ze waarschijnlijk minstens 3 pondjes verdienen, en mogelijk meer. Ze zal ook in lengte toenemen met ongeveer 4 tot 5,5 inch. Terwijl je baby groeit, ontwikkelt ze een laag vet onder haar huid, waardoor ze zich klaarmaakt voor de geboorte, merkt de American Pregnancy Association op.
Verhoog uw calorieën
Voeding is de sleutel tijdens de zwangerschap. Het voedsel dat je eet, speelt een directe rol in de groei en ontwikkeling van je baby. Het eten van een uitgebalanceerd dieet met een verscheidenheid aan fruit, groenten, granen, mager vlees en zuivelproducten zorgt ervoor dat uw ongeboren baby alle voedingsstoffen krijgt die ze nodig heeft om te groeien. Tijdens het derde trimester, dat is de laatste drie maanden van de zwangerschap, moet u ongeveer 300 extra calorieën per dag eten om de normale groei te bevorderen, volgens de American Pregnancy Association. Natuurlijk moet je je calorie-inname verhogen met voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, en voedingsmiddelen met een hoge caloriewaarde zoals cake, frisdrank en fast food vermijden, omdat ze je baby niet voorzien van essentiële voedingsstoffen.
Eet gezonde vetten
Veel mensen zijn bang voor vet, maar je hebt eigenlijk vet in je dieet nodig om de juiste opname van voedingsstoffen te bevorderen. Dit is vooral belangrijk tijdens de zwangerschap wanneer uw ongeboren baby op uw vetinname vertrouwt om de vitaminen en mineralen te krijgen die ze nodig heeft om normaal te groeien en zich te ontwikkelen. Dit betekent niet dat u een vrije pas hebt om te eten wat u maar wilt, maar het toevoegen van voedingsmiddelen met onverzadigde vetten kan uw baby helpen groeien en zal er ook voor zorgen dat uw placenta gezond is, volgens het Amerikaanse College van Verloskundigen en Gynaecologen. Avocado's, noten, zaden, olijfolie en vette vis, zoals zalm, zijn allemaal goede keuzes voor het verhogen van uw inname van gezonde vetten.
Meer te doen
Krijg voldoende prenatale zorg naast het eten van een gezond dieet. Als u uw verloskundige regelmatig ziet, kan zij uw zwangerschap in de gaten houden en aanbevelingen doen om uw baby te laten groeien. Afgezien van het eten van een gezond dieet, kunnen bepaalde leefstijlfactoren ook de groei remmen. Rook niet, drink geen alcohol of gebruik geen drugs terwijl je zwanger bent, want ze zijn geassocieerd met een laag geboortegewicht, volgens de March of Dimes. Bovendien, als u en uw partner kleine mensen zijn, zal uw baby waarschijnlijk ook klein zijn, en dit hoeft niet noodzakelijk een probleem te zijn, zolang u de aanbevelingen voor eten en gezondheid van uw arts opvolgt.
