Wanneer je denkt aan wat je moet eten als je spieren probeert op te bouwen, is fruit misschien niet het eerste voedsel dat je te binnen schiet. Maar fruit is net zo belangrijk als elk ander voedsel. Hun kalium helpt bij het maken en opbouwen van spieren, de koolhydraten sparen je lichaam tegen het verbranden van je spieren als brandstof en de antioxidanten beschermen de spieren tegen oxidatieve schade.
Kalium bouwt spier
U kunt denken aan kalium als een mineraal dat helpt de elektrolytenbalans in stand te houden, niet een die spiergroei bevordert. Maar je hebt genoeg kalium nodig in je dieet om zowel eiwitten als spieren op te bouwen. Volwassenen hebben 4.700 milligram kalium per dag nodig. Elke vrucht kan je helpen om aan je dagelijkse kaliumbehoeften te voldoen, maar vergeet niet om die te includeren die bijzonder goede bronnen zijn, zoals meloen, bananen, sinaasappels, kiwi's, gedroogde pruimen en gedroogde abrikozen.
Carburatoren Spare Protein
Koolhydraten geven je lichaam energie en als je er geen genoeg van krijgt, kan je lichaam je spieren misschien verbranden voor energie. De Academie voor Voeding en Diëtetiek zegt dat als je krachttraining minimaal twee keer per week volgt, minstens de helft van je calorieën uit koolhydraten moet komen. Koolhydraten zijn de belangrijkste macrovoedingsstof in fruit en vormen een gezonde keuze voor je spieropbouwende dieet. Gezonde, koolhydraatrijke vruchten bevatten druiven, peren, kersen, ananas en dadels.
Antioxidanten beschermen spieren
Zware oefeningen veroorzaken chemische reacties die de cellen kunnen beschadigen. Dit kan ertoe leiden dat u antioxidant-supplementen aan uw dagelijkse routine toevoegt. Maar als het gaat om antioxidanten en gezondheid, is het altijd beter om ze uit voedsel te halen. Fruit is rijk aan een aantal antioxidanten, waaronder vitamine C, carotenoïden en flavonoïden. Laad op antioxidanten om je spieren te beschermen door je dieet te vullen met mango's, grapefruit, appels en bessen.
Hoe fruit toe te voegen
Er zijn een aantal manieren om fruit toe te voegen aan je spieropbouwende dieet om alle voedingsvoordelen te krijgen. Begin met het maken van fruit als het zoete einde van je maaltijden. Fruit is ook een goede keuze voor koolhydraten voor uw snack na de training. Meng het met Griekse yoghurt of eiwitpoeder om de voedingsstoffen te krijgen die je lichaam nodig heeft om te bouwen en aan te vullen. Fruit maakt ook een gemakkelijke en handige snackkeuze.
