Hoewel pijn na de training een straf lijkt voor een goed uitgevoerde baan, is de pijn die je een dag of twee later voelt, eigenlijk een teken dat je je spieren effectief hebt uitgeput. Tenzij u een verwonding hebt opgelopen, is de meest voorkomende oorzaak van ongemak na de training vertraagde spierpijn. Als u bijvoorbeeld een lange weg aflegt of een zware trainingssessie uitvoert, kunt u microscopisch kleine scheuren in uw spieren en bindweefsel aanhouden. De pijn kan zich verspreiden naar uw gewrichten, die de neiging hebben overwerkt te raken zodra de spieren vermoeid zijn. De tranen genezen vanzelf, meestal binnen twee tot vier dagen. Het toepassen van enkele beproefde herstelmethoden kan het proces helpen.
Stap 1
Laat het getroffen gebied of de spiergroep rusten tot de pijn is verdwenen. Doorgaan met het trainen van spieren die niet voldoende tijd hebben gehad om te herstellen, kan leiden tot verdere schade en verwondingen. De hoeveelheid tijd die nodig is om de pijn te verlichten hangt af van de ernst van de aandoening. De meeste pijnlijke training verdwijnt binnen 24 tot 96 uur.
Stap 2
Breng ijs aan op de specifieke spieren en gewrichten die pijnlijk zijn. Vul een afsluitbare plastic zak halverwege met ijs en koud water; pers de lucht uit de zak en sluit de bovenkant goed af. Wikkel de zak in een handdoek en plaats deze 20 minuten op de juiste plaats. Plaats het ijsblok niet direct op uw huid, want dit kan schade veroorzaken.
Stap 3
Zorg dat de pijnlijke gewrichten niet stijf worden door bewegingsoefeningen uit te voeren. Voer lichte bewegingen uit en vermijd het plaatsen van verdere druk op de gewrichten. Voorbeelden van bewegingsoefeningen zijn enkel-, pols- en armcirkels en enkel-, pols- en nekflexie. Voer acht tot tien herhalingen van elke oefening uit, twee keer per dag.
Stap 4
Houd een ledemaat waarin u pijn ervaart die verheven is boven het niveau van uw hart om zwelling te minimaliseren. Voor beenpijn bijvoorbeeld op een bank of bed liggen en één tot twee kussens onder het aangedane been leggen. Houd het geblesseerde gebied zo ver mogelijk omhoog totdat de zwelling en pijn merkbaar zijn verminderd of verdwenen.
Dingen die je nodig hebt
- IJspakket
- kussens
waarschuwingen
- Raadpleeg een arts als de pijn scherp en intens is, de schade verergert of als het gebied binnen een tot drie dagen geen verbetering vertoont. Zoek medische hulp als u niet in staat bent om druk uit te oefenen op het gebied, zoals het niet kunnen lopen op uw been, enkel of voet.
