Samengestelde oefeningen met dumbbells zijn uitstekend voor vrouwen die de tijd in de sportschool moeten maximaliseren door in één keer meerdere gewrichten en spieren te gebruiken. Deze oefeningen zijn vooral gunstig omdat vrouwen de neiging hebben om zwakke gewrichts- en posturaal stabiliserende spieren te hebben. Neem deze oefeningen regelmatig op in uw routine, gebruik af en toe gewichtsmachines om het risico op verwonding door een slechte houding en zwakke gewrichten te verkleinen.
Squats met Shoulder Press
Samengestelde oefeningen zoals squats met schouderpersen verbranden veel calorieën in vergelijking met het doen van squats omdat je meer spiergroepen gebruikt. Dit betekent dat je hart ook harder moet werken om zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren te laten circuleren, dus je hart klopt sneller. Voer deze oefening uit door een halter in elke hand te houden en met uw voeten op schouderbreedte afstand te staan. Breng de dumbbells dan naar het niveau van je oren, net boven je schouders; houd je ellebogen naar de zijkanten. Hurk vervolgens neer tot je dijen evenwijdig aan de vloer zijn. Beëindig de beweging door tegelijkertijd rechtop te staan en de halters recht boven je hoofd te drukken; hurk weer naar beneden terwijl je de dumbbells naar het niveau van je oren laat zakken. Herhaal dit voor 12 tot 15 herhalingen.
Push-ups met V-Ups
Deze oefening moet op een houten of tegelvloer worden gedaan. Bereid je voor op deze oefening door twee kleine handdoeken open te maken en ze naast elkaar op de vloer te plaatsen. Ga eerst uit van de push-up positie met de tenen van elke voet op een handdoek en je handen op de grond. Doe dan een push-up door je lichaam te laten zakken en je benen uit elkaar te spreiden in een "V." Vervolgens duw je je lichaam omhoog terwijl je je benen bij elkaar brengt, terwijl je je navel naar je ruggengraat zuigt om je billen naar het plafond te trekken. Je lichaam zou in een "V" -vorm moeten zijn. Herhaal de oefening door je terug te laten zakken in een push-up met je benen uit elkaar gespreid. Voltooi zoveel herhalingen als je kunt, werkend op weg naar 10 herhalingen.
Lunges met Lateral Raises
Lunges werken uw hele been terwijl de laterale focus de nadruk legt op uw deltoids. Je buikspieren en onderrugspieren zijn ook verloofd om je romp rechtop te houden. Voer deze oefening uit met een halter in elke hand. Stap naar voren met je rechtervoet terwijl je met beide armen zijwaarts verhoogt. Ga vervolgens rechtop staan terwijl je je armen laat zakken. Herhaal deze oefening met je linkerbeen en een andere laterale verhoging. Voltooi 10 totale stappen met 10 totale zijdelingse verhogingen per set.
