Aminozuren, de bouwstenen van eiwitten, zijn essentieel voor het vrouwelijk lichaam. Hoewel de meeste van de 21 aminozuren door het lichaam worden geproduceerd, kunnen negen zogenaamde essentiële aminozuren alleen via een dieet worden verkregen. We hebben allemaal aminozuren nodig om te overleven, maar de specifieke voedingsbehoeften van vrouwen maken aminozuursuppletie nog belangrijker. Aminozuren zorgen ervoor dat je klaar bent voor atletische prestaties op het hoogste niveau en ook voor het dagelijks functioneren - en dat betekent dat je ze niet moet negeren tijdens je zoektocht naar een optimale gezondheid.
BCAA
Vertakte aminozuren - beter bekend als BCAA's - activeren de spiergroei en voorkomen spierafbraak. Alle eiwitten bevatten BCAA's, maar misschien geeft u de voorkeur aan een specifiek BCAA-supplement om uw voedingsinname te verhogen. Dr. Caroline Cederquist, een expert op het gebied van voeding en gewichtsverlies, waarschuwt dat vrouwen zelden genoeg eiwitten eten om gezond metabolisme en spieronderhoud te ondersteunen - en vrouwen die chronisch een dieet volgen, kunnen in een nog groter tekort leven. Zonder eiwitten en andere bronnen van voldoende BCAA-inname, kunt u worstelen met vetverlies - vooral rond de buikstreek, waar het het meest correleert met chronische ziekte.
carnitine
Carnitine ondersteunt het energiemetabolisme en vermindert spiervermoeidheid en -schade, hoewel het vooral bekend is om zijn vetverbrandende eigenschappen. De National Institutes of Health stelt dat carnitine vetzuren naar mitochondriën in de cel vervoert om te worden verbrand voor energie - en hoe meer vet er wordt verbrand voor energie, hoe meer gewicht je kunt verliezen. Het Waller Wellness Center beveelt carnitine aan voor postmenopauzale vrouwen, vooral om natuurlijke gewichtstoename tegen te gaan. Op hormonaal niveau kan carnitine ook de testosteronniveaus bij vrouwen verhogen. Omdat testosteron spiervermoeidheid en -schade vermindert, kunt u met hogere afscheiding harder en langer trainen. Carnitine's rol in de productie van testosteron kan ook bijdragen aan zijn vetverbrandende vermogens.
arginine
Arginine reguleert de stikstofmonoxide niveaus in het lichaam. Stikstofmonoxide helpt de bloedtoevoer naar de spieren te verbeteren door bloedvaten te vergroten. Volgens het Waller Wellness Center maakt de relatie van arginine met stikstofmonoxide en vasodilatatie het een belangrijk supplement voor vrouwen die de symptomen van de menopauze ervaren. Arginine kan de intensiteit en frequentie van opvliegers verminderen door de bloedcirculatie te verbeteren. Vrouwelijke atleten kunnen ook de voorkeur geven aan pre-workout supplementen die arginine bevatten omdat het de spierkracht effectief verhoogt tijdens weerstandsoefeningen - en je zult ook genieten van de beroemde "pomp" van arginine.
lysine
Lysine dient als de bouwsteen voor verschillende weefsels in het lichaam. Wetenschappelijke conclusies in een voedingssupplement uit 1992 ondersteunen een sterke relatie tussen lysine en calcium. Lysine verhoogt de calciumabsorptie in de tanden en botten, een belangrijke factor voor vrouwen die een hoger risico op osteoporose hebben. Lysine kan ook uitbraken van genitale herpes en koortslippen voorkomen voor vrouwen die een herpes-simplexvirus hebben. Als je een atleet bent, plaats je veel extra stress op je pezen en gewrichten - en lysine is mogelijk de sleutel tot een lange carrière. Een essentieel aminozuur, lysine helpt bij het creëren van zowel spiervezels als collageen en kan helpen om je knieën en andere bindweefsels soepel te laten werken.
