Spanningshoofdpijn komt voor in maar liefst 78 procent van de bevolking, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. Spanningen in de nek- en hoofdspieren leiden tot deze pijnlijke hoofdpijn. Dit kan te wijten zijn aan stress of de kop te lang in de ene positie houden, maar veranderingen in chemische stoffen in de hersenen kunnen ook achter de strakke spieren zitten. Rekjes kunnen helpen de spanning te verlichten en hoofdpijn te verminderen.
Achter de rug Stretch
De achterste rek kan spanningshoofdpijn voorkomen. Hoewel dit stuk de achterkant van de rug wordt genoemd, verlengt het in feite je borst en de voorkant van je schouders. Een stoel met een rug die halverwege je rug komt, is ideaal om deze oefening te doen. Om deze oefening uit te voeren, gaat u op de rand van de stoel zitten met uw voeten op de vloer. Reik je armen achter je rug en haak je armen over de leuning van de stoel. Trek je schouderbladen in. Houd je hoofd omhoog en je borst omhoog. Je zou een rek in je schoudergewrichten moeten voelen. Rek niet uit tot het punt van pijn in uw borst of schouders.
Yoga Neck Oefeningen en schouderophalingen
Yoga nekoefeningen geven spanning in de nekspieren vrij. Strakke nekspieren leiden tot een slechte houding, stijfheid en spanningshoofdpijn, maar deze rekoefeningen vergroten de flexibiliteit in de nek. Om te beginnen, sta of ga rechtop staan. Breng je kin naar je borst en keer terug om recht vooruit te kijken. Kantel je hoofd naar rechts en dan naar links. Verleng je nek naar achteren om naar boven te kijken. Ga terug naar het midden en maak dan halve cirkels door je kin terug naar je borst te brengen en langzaam van links naar rechts te rollen.
Werk de trainingsreeks af met de schouder en haal de schouderspanning los. Til eerst je linkerschouder op naar je oor en laat het los, til vervolgens je rechterschouder op op dezelfde manier op. Breng beide schouders omhoog en laat ze vallen om de oefening te voltooien.
Windverlichtend poseer
De windverlichtende houding in yoga strekt je rug helemaal uit je lumbale wervelkolom omhoog in je nek. Het wordt de windverlichtende houding genoemd omdat het overtollig gas uit het lichaam kan verdrijven. Om te beginnen, leg face-up op de grond. Strek beide benen recht en richt je tenen naar het plafond. Buig je linkerknie naar je borst, sla je handen onder de knie en breng je voorhoofd naar je knie door je borst van de vloer te tillen. Ga weer naar beneden en herhaal door je rechterknie te verhogen. De juiste Sanskrietnaam van deze pose is Pavanmuktasana.
