Hef je armen boven je hoofd en voel het stuk in je bovenrug. Dat is je trapezius - een diamantvormige spier die je bovenrug bedekt en langs het midden van je wervelkolom loopt. Het verlengt en ontspant andere spieren in het lichaam, samen met het verbinden van de nek en schouder in verschillende bewegingsgebieden.
In poses met je armen verhoogd boven je hoofd, zoals stoel en krijger 1, tilt je trapezius het schouderblad op en draait het. In poses zoals een omlaag gerichte hond en handstand, werkt je trapezius met de schouderbladen om je lichaamsgewicht te ondersteunen.
Het is belangrijk om deze spieren sterk te houden om beperking en beperking van bewegingen van het bovenlichaam te voorkomen. Hier zijn enkele yoga-rekken om je trapezius te versterken.
1. Cactuswapens
Zoals hierboven vermeld, grijpt de beweging van het omhoog bewegen van je armen de trapeziusspier in. Om dit een stap verder te doen, probeer cactusarmen in krijger I, stoelhouding of gewoon zittend op een stoel.
HOE HET TE DOEN: Hef je armen naar de hemel. Adem uit terwijl je je ellebogen buigt tot een hoek van 90 graden met je schouders. Adem in en hef je armen weer op naar de hemel. Houd ingedrukt en herhaal.
Ontspan en laat de zwaartekracht je helpen uit te rekken. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 2. Extended Child's Pose
Je mag rusten als een slaperig kind in de houding van een verlengd kind, maar je zult ook moeiteloos je trapeziusspier strekken.
HOE HET TE DOEN: Begin met knielen op je mat met knie�n samen of wijd uit elkaar. Buig voorover zodat je romp parallel is aan de mat en op of tussen je dijen rust. Strek je armen voor je uit, vingertoppen reikend naar de voorkant van de mat. Adem diep in en verzacht spanning in je schouders om je trapezius te strekken.
3. Eagle Arms
De wikkel van de armen van de adelaar strekt je trapezius zijdelings uit (van links naar rechts).
HOE HET TE DOEN: Strek uw armen voor uw lichaam en parallel aan de vloer. Wikkel je linkerarm onder je rechterkant en buig je ellebogen in een hoek van 90 graden met je vingers naar de lucht gericht. Druk met je handpalmen tegen elkaar. Druk samen op je ellebogen en til ze op tot de hoogte van je schouders terwijl je je trapezius stretcht.
Druk langer op je bovenrug. Photo Credit: fizkes / iStock / Getty Images 4. Neerwaarts gerichte hond
Je kunt je trapeziusspier strekken in omgekeerde posities waar je handen de basis vormen, zoals bij een naar beneden gekeerde hond of een voorwaartse vouw.
HOE HET TE DOEN: spreid uw vingers op een tafelbladpositie op uw handen en knie�n en druk uw handpalmen stevig in uw mat. Terwijl je uitademt, stop je je tenen en til je je knie�n van de vloer om je heupen naar het plafond te bereiken. Buig je benen voorzichtig terwijl je je zitbotten naar de muur achter je trekt. Druk de vloer weg om uw trapezius te verlengen en uit te rekken.
