Carpaal tunnel syndroom is een aandoening van hand en pols. De carpale tunnel, een smalle tunnel gevormd door de botten en weefsels van de pols, beschermt de middenzenuw, die de beweging van de duim en de eerste drie vingers regelt. Wanneer de ligamenten en pezen in de carpale tunnel gezwollen of ontstoken raken, kunnen ze tegen de zenuw drukken, resulterend in pijn of gevoelloosheid in de hand, pols of onderarm. Hoewel carpaal tunnelsyndroom vaak wordt geassocieerd met repetitieve bewegingen, kan het ook worden veroorzaakt door letsel of bepaalde gezondheidsproblemen, zoals reumatoïde artritis.
Pols cirkels
Het Medical Center van de Universiteit van Maryland bevat polscirkels tussen de voorgestelde oefeningen om het risico op carpaal tunnel syndroom te verminderen. Breid je wijsvinger en middelvinger uit terwijl je de andere vingers sluit. Draai je polsen alsof je een cirkel in de lucht tekent met de twee vingertoppen. Maak vijf cirkels met de wijzers van de klok mee en vijf tegen de klok in; herhaal met de andere hand.
Vingeroefeningen
De Arthritis Foundation beveelt aan dat u de hand na elke 15 minuten gebruik van de computermuis gebruikt om de bloedtoevoer in uw hand te verbeteren. Maak een vuist en schuif je vingers naar een gestrekte positie. Je kunt ook een vuist maken en je vingers zo ver mogelijk uit elkaar spreiden. Herhaal beide oefeningen vijf tot tien keer. Yoga-instructeur Ellen Serber stelt deze duimrekoefening voor: plaats je rechterhandpalm op een plat oppervlak. Gebruik uw linkerhand om uw rechterduim langzaam van de wijsvinger weg te rekken, zodat uw andere vingers ontspannen blijven. Houd een paar seconden vast voordat je de tegenovergestelde duim uitrekt.
Onderarmoefening
Door uw onderarmen ontspannen te houden, vermindert u de spanning in uw polsen. Strek deze spieren uit door uw handen voor uw borst samen te brengen, met de vingers naar boven gericht in een gebedspositie. Terwijl u uw handpalmen bij elkaar houdt, trekt u uw ellebogen naar onderarmniveau. Houd het stuk 10 seconden vast en schud zachtjes je armen en polsen om ze los te maken.
Schouder Oefening
Je schouders kunnen veel spanning dragen, wat invloed heeft op je armen, polsen en vingers. Ontspan dit deel van het lichaam door in een ontspannen houding te staan met de armen naast je. Haal de schouders op en knijp ze terug, strek ze naar beneden en druk ze uiteindelijk naar voren. De hele rotatie moet langzaam gebeuren, ongeveer 7 seconden duren.
Neck Oefening
Het periodiek strelen van de nek stimuleert ontspanning door het hele lichaam. In een rechtop zittende positie, plaats je rechterhand op je linkerschouder. Houd je schouder naar beneden, duw je hoofd langzaam naar beneden en draai het iets naar rechts. Houd het stuk 5 seconden vast. Indien gewenst, kan de uitrekking worden vergroot door uw hoofd naar rechts te draaien. Herhaal aan de andere kant.
beperkingen
MayoClinic.com waarschuwt dat hoewel handworteltunneloefeningen nuttig kunnen zijn na de operatie of als aanvulling op andere therapieën, het niet waarschijnlijk is dat de pijn of gevoelloosheid die door deze aandoening wordt veroorzaakt, wordt verminderd. Oefeningen mogen niet worden beschouwd als een vervanging voor medische behandelingen zoals chirurgie of een polsspalk.
