Een goed afgerond trainingsprogramma kan u helpen kracht, kracht, explosiviteit en conditionering te ontwikkelen. Je hebt al deze vaardigheden en meer nodig om te slagen als een jager, of het nu in boksen of gemengde vechtsporten is. Bouw kracht, leer explosieve kracht te ontwikkelen en verbeter je vermogen om sterk te blijven tijdens de laatste fase van het gevecht. Raadpleeg uw arts voordat u met een dieet of trainingsprogramma begint.
Kracht
Je hebt een sterke basis nodig om je andere vaardigheden op te bouwen, en dit begint met de samengestelde liften. Oefeningen zoals de squat en deadlift versterken je benen en core, en de deadlift werkt ook je bovenrug. De kin-up, bankdrukken, militaire pers en barbell row werken bijna elke spier van je bovenlichaam. Train je hele lichaam drie keer per week; dit geeft je voldoende tijd om te trainen voor vechten. Train met ten minste 75 procent van uw maximum van één herhaling en houd uw rustperiodes kort. Niet alleen bouwt het kracht en conditionering op voor vechten, het verbetert je productie van testosteron, wat je helpt spieren op te bouwen en te herstellen van training. Kortere rustperiodes houden ook het hormoon cortisol onder controle, omdat hoge niveaus van cortisol vetopslag en spierverspilling kunnen veroorzaken.
conditioning
Voer extra conditioneringswerk uit op uw niet-oplevendagen. In eerste instantie is het uw doel om alleen maar uw tolerantie voor het trainingsvolume te verbeteren, dus lichaamsgewicht oefeningen kunnen worden uitgevoerd, zoals extra pushups, squats of jumping jacks. Begin langzaam en verhoog geleidelijk uw trainingsvolume op conditioneringsdagen. Verhoog na een maand de intensiteit door een gewogen slee te slepen. Dit zal niet alleen de algehele conditie van je benen verbeteren, het zal je extra cardiovasculaire oefeningen geven en je gewrichten helpen versterken om je voor te bereiden op extra training.
Explosieve training
Hoewel het leren van gewichtheffen soms een beetje tijd en focus kan vergen, zijn enkele van de basisoefeningen, zoals powertratch en power clean, geweldig voor het bouwen van explosieve kracht. Door beide oefeningen uit te voeren, verbeter je je vermogen om te exploderen vanuit een gehurkte positie, wat van essentieel belang is om de kloof met je tegenstander te dichten en je te helpen energie te genereren in je worpen. Kraken kan ook op een dynamische manier worden gedaan om de rekreflex en de kracht die uw benen genereren te verbeteren, maar dit zou alleen moeten worden gedaan nadat u uw kracht, techniek en conditionering hebt ontwikkeld.
plyometrics
Plyometrische training of rebound-training is een specifieke methode om niet alleen je rekreflex te verbeteren, maar ook je vermogen om snel kracht te genereren. Dit zijn de laatste elementen om aan je programma toe te voegen, omdat je lichaam goed voorbereid moet zijn om ze te tolereren. Begin met explosieve push-ups, waarbij je jezelf zo explosief mogelijk van de grond duwt en zo veel mogelijk tijd krijgt om te landen. Diepspringen zijn de volgende, waarbij je achteruit van een kort platform springt, op je tenen landt en de rekreflex gebruikt om jezelf terug op het platform te lanceren. Begin langzaam en zorg ervoor dat je de stappen in de juiste volgorde volgt.
