Regelmatige lichaamsbeweging verbetert de gezondheid en het welzijn, maar het is niet altijd gemakkelijk, vooral als u klinisch zwaarlijvig bent. Ook al raak je gefrustreerd, het is belangrijk om door te gaan. Focus op de voordelen en probeer jezelf af te leiden van de negatieve effecten van lichaamsbeweging. Sluit je aan bij een ondersteuningsgroep voor afvallen of praat met een hulpverlener als je een onhoudbaar niveau van frustratie bereikt, maar stop niet. Na verloop van tijd zullen je vooruitzichten en gezondheid verbeteren.
Positieve effecten
In termen van gezondheid leidt regelmatige lichaamsbeweging tot gewichtsverlies, bevordert het een gezonde lichaamssamenstelling en vermindert het het risico van het ontwikkelen van bepaalde chronische gezondheidsproblemen, zoals diabetes type 2 en hartziekten. Psychologisch, regelmatige lichaamsbeweging verbetert je humeur, geeft je energie en bevordert een gezond slaappatroon. Naarmate het gewicht daalt, zullen uw verbeterde uiterlijk, verbeterde fitness en verhoogde mobiliteit waarschijnlijk ook uw humeur verbeteren. Merk op dat veel van deze effecten vereisen dat u zich houdt aan een gezond dieet terwijl u deelneemt aan een goed ontworpen fysiek programma.
Negatieve effecten
Het begin van een nieuw oefenregime is moeilijk, vooral als u niet gewend bent aan lichaamsbeweging. Zwaarlijvige mensen kunnen moeite hebben om geschikte oefeningen voor hun gewicht te vinden. Ook kan een bezoek aan een sportschool als je je uiterlijk niet leuk vindt, ontmoedigend zijn en je hebt misschien moeite met het vinden van oefeningsmachines die geschikt zijn voor jouw maat. Vermoeidheid is een andere vaak voorkomende bijwerking van lichaamsbeweging, hoewel dit afneemt naarmate uw lichaam gewend raakt aan regelmatige lichaamsbeweging.
overwegingen
Sommige zwaarlijvige mensen kunnen medische aandoeningen hebben waardoor ze niet kunnen deelnemen aan normale soorten oefeningen. Als u bijvoorbeeld gewrichtsproblemen heeft, is een high-impact aerobicsoefencursus misschien geen goede keuze. Er zijn alternatieven voor veel populaire oefeningen, dus met een beetje onderzoek zou je een geschikte fysieke activiteit voor je moeten kunnen vinden. Wateraerobics bijvoorbeeld, heeft een lage impact maar een intensieve vorm van beweging, waardoor het een effectieve keuze is voor diegenen die geen reguliere aerobics aankunnen.
Expert Insight
Als u zwaarlijvig bent, is het belangrijk om uw plannen te bespreken om een programma van fysieke activiteit met uw arts te ontwikkelen. U hebt deskundige begeleiding nodig om geschikte oefeningen te kiezen die uw spieren, gewrichten en cardiovasculaire systeem niet teveel belasten. Het werken met een personal trainer is ook belangrijk omdat je kunt leren welke soorten activiteiten voor jou geschikt zijn en hoe je jezelf kunt pushen om intensief te trainen zonder het te overdrijven. Als u regelmatig toegang hebt tot een ondersteunende coach, blijft u gemotiveerd.
