Een hectisch schema, aanhoudende stress en een slecht dieet kunnen je geestelijk en lichamelijk uitgeput laten voelen. Als vermoeidheid u vertraagt, praat dan met uw arts of diëtist over het formuleren van een anti-vermoeidheidsdieet. Als u een anti-vermoeidheidsdieet kiest, voegt u energiebevorderende voedingsmiddelen aan uw dieet toe en vermijdt u voedingsmiddelen die uw vermoeidheid kunnen verergeren.
Wat te eten
Het kiezen van een gezond voedingspatroon is een belangrijk onderdeel van het verminderen van vermoeidheid. Je lichaam heeft een consistente voorraad vitaminen en mineralen nodig van gezond voedsel zoals fruit, groenten en mager vlees. Uw dieet moet voornamelijk bestaan uit complexe koolhydraten en eiwitten. Volgens de psychologie van vandaag kan het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan ijzer, eiwitten en complexe koolhydraten helpen je vermoeidheid te bestrijden. Complexe koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen van uw lichaam. Je kunt complexe koolhydraten toevoegen aan je anti-vermoeidheidsdieet door voedsel te kiezen zoals volkoren granen en pasta's. Vind stimulerende eiwitten in voedingsmiddelen zoals vis, kip en eieren. Goede bronnen van ijzer zijn groenten zoals spinazie, gedroogde bonen, eieren en mager rood vlees.
Wat te vermijden
Uw anti-vermoeidheidsdieet moet voedingsmiddelen uitsluiten of beperken die eenvoudige koolhydraten en cafeïne bevatten. Dit omvat frisdranken, zoete snacks en gerechten gemaakt met witte bloem. Terwijl eenvoudige koolhydraten en cafeïne je energie ook kunnen stimuleren, breekt je lichaam deze verbindingen snel af, absorbeert en verbruikt deze in een hoog tempo. U moet voorkomen dat u op deze voedingsmiddelen vertrouwt als een permanente oplossing voor uw vermoeidheid, omdat ze mogelijk ongewenste gewichtstoename, slapeloosheid en prikkelbaarheid kunnen veroorzaken.
Tijdsspanne
Het tijdstip waarop je bepaalde voedingsmiddelen eet, kan ook invloed hebben op je energieniveau. Probeer eerder op de dag energievretende voedingsmiddelen te eten, wanneer je het meest actief bent. Bewaar voedingsmiddelen zoals kalkoen die 's avonds laat of' s nachts meer rustgevend werken om de slaap te bevorderen. Vermijd ook het overslaan van maaltijden - vooral het ontbijt. Ontbijt helpt je lichaam de brandstof te geven die het nodig heeft om de dag te beginnen. Het overslaan van het ontbijt kan ervoor zorgen dat je je vermoeid voelt voordat je dag begint.
hydratatie
Water zou de primaire drank moeten zijn in uw anti-vermoeidheidsdieet. Volgens de National Institutes of Health is lethargie en vermoeidheid een veelvoorkomend symptoom van uitdroging. Water helpt uw lichaam bij het transport en de opname van voedingsstoffen uit het voedsel dat u eet. Als u niet genoeg water drinkt, kan uw lichaam deze voedingsstoffen niet goed verwerken en gebruiken. Als u veel water drinkt, kunt u het beste uit uw anti-vermoeidheidsdieet halen.
overwegingen
Volgens het IBS-behandelcentrum zijn voedselallergieën een weinig bekende maar veel voorkomende oorzaak van vermoeidheid. Wanneer je iets consumeert waar je allergisch voor bent, verbrandt je lichaam een aanzienlijke hoeveelheid energie om het te verwijderen. Als u vermoedt dat uw vermoeidheid het gevolg kan zijn van een voedselallergie, probeer dan uw anti-vermoeidheidsdieet aan te passen. Verwijder het verdachte voedingsmiddel gedurende een week of twee van uw dieet en observeer of uw vermoeidheid afneemt. Uw arts kan ook op voedselallergieën controleren met een standaardtest.
