De fibula is de kleinste van de twee botten in het onderbeen. Omdat het het scheenbeen met de voet verbindt, is het gedeeltelijk verantwoordelijk voor de verdeling van het gewicht door de enkel. Het scheenbeen is het grotere bot in het onderbeen dat meer van het gewicht vasthoudt, maar de fibula heeft meer kans om te breken omdat het kleiner is. Stressfracturen van de fibula komen vaak voor bij sport en andere repetitieve activiteiten. Pijn in het buitenbeen is gebruikelijk en neemt gewoonlijk toe wanneer het been wordt belast.
Voet en enkel in-en uit
De voet- en enkeloefening werkt het bereik van beweging, kracht en stabiliteit van je enkel. Deze oefening en alle oefeningen moeten door uw arts worden gedaan voordat u dit doet. Pogingen om oefeningen te doen die niet door uw arts zijn aanbevolen, kunnen de symptomen doen toenemen.
De voet- en enkeloefening werkt uw zij aan zij beweging van uw voeten. Ga op je rug liggen om de oefening te doen. Je mag je steunen op je onderarmen om je been te observeren of plat te liggen. Begin met je tenen naar het plafond gericht en je benen recht. Draai je geblesseerde voet van links naar rechts zo ver als je kunt zonder pijn. Roteer bij de enkel om de voet te bewegen, niet het kniegewricht. Ga heen en weer tussen 10 en 20 keer, tenzij anders voorgeschreven door een fysiotherapeut.
Voet en enkel op en neer
De voet- en enkeloefening op en neer werkt de enkel in het tegenovergestelde bewegingsvlak terwijl de voet en de enkel naast elkaar bewegen. Deze oefening vergroot ook het bewegingsbereik en de kracht, alleen met een andere beweging.
Om de voet- en enkeloefeningen op en neer te doen, ga op je rug liggen met je benen recht. Begin met het trekken van de tenen van je geblesseerde enkel omhoog en naar je scheen toe. Trek vervolgens je voet naar voren alsof je op je tenen wijst. Trek je voet weer omhoog. Houd je voet recht tijdens de oefening zonder hem naar binnen of naar buiten te laten draaien. Doe 10 tot 20 herhalingen, tenzij anders aangegeven door een fysiotherapeut of als pijn wordt gevoeld.
Aerobics
Sommige aërobe activiteiten waarbij sprake is van springen of die veel stress op de enkel zoals hardlopen veroorzaken, moeten worden vermeden als u een enkelblessure hebt. Lage en non-impact aerobics, zoals zwemmen en stationair fietsen die de enkel zachtjes werken, kunnen opties zijn waarmee je kunt blijven trainen, de bloedsomloop kunt verbeteren en je gewrichten kunt versterken zonder de conditie erger te maken. Bloedcirculatie, natuurlijk, genezing. Raadpleeg uw arts voordat u deze oefeningen probeert, en doe ze niet als u meer pijn voelt.
