Excuses voor het niet uitoefenen zijn onder meer gebrek aan tijd en een druk schema. U kunt uw gezondheid verbeteren en fit worden in slechts vier dagen per week. Doe tijdens de week driemaal cardiotraining met krachttraining op twee van die dagen. Uw vierde trainingsdag moet bestaan uit een kernversterkende en flexibele sessie.
Brand baby brand
Aerobic oefening is noodzakelijk voor gewichtsverlies. Fotocrediet: Estudi M6 / iStock / Getty Images Aerobe training verbrandt calorieën voor algehele gewichtsverlies. Je moet drie dagen van de week cardio doen gedurende 30 tot 60 minuten per sessie met een gemiddelde intensiteit. Eén sessie moet een intervaltraining met hoge intensiteit zijn om het calorieverbruik te maximaliseren. Doe intervallen op een run of fiets door 30 seconden hard te werken gevolgd door twee minuten lichter herstel. Herhaal dit 10 keer en voeg 10 minuten opwarmen en afkoelen toe.
Krachttraining
Een fitnessgroep die krachttraining doet. Photo Credit: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Krachttraining kan twee keer per week worden uitgevoerd op dezelfde dagen als cardio met een vrije dag ertussen voor herstel. Doe oefeningen rug aan rug met weinig rust ertussen voor een totaal van drie sets. Selecteer één tot twee oefeningen per grote spiergroep en voer elk 10 tot 15 herhalingen uit.
Twee voor een
Yoga helpt je flexibel te blijven. Fotocredit: Denis Raev / iStock / Getty Images Een focus op de kern maakt deel uit van de vierde training van de week, samen met aandacht voor flexibiliteit. Een circuit van kernoefeningen kan voor- en zijplanken, supermensen, eenbenige dead-lifts en medicijnbal-wendingen omvatten. Doe elk voor één minuut en voltooi drie circuits. Twintig minuten yoga-stretch voor de grote spiergroepen - inclusief quads, hammen, bilspieren en rug - helpen je flexibel te blijven.
