Vestibulaire trainingsoefeningen behandelen perifere vestibulaire pathologie veroorzaakt door aandoeningen van het binnenoor. Duizeligheid, zwakte, hoofdpijn en spiervermoeidheid zijn allemaal mogelijke symptomen met betrekking tot een innerlijke ooraandoening. Medicatie kan de symptomen verlichten, maar ze kunnen ook verslavend zijn en kunnen vaak het vermogen van een persoon om normale activiteiten uit te voeren negatief beïnvloeden, wat uiteindelijk het tegenovergestelde is van wat ze zouden moeten bereiken door duizeligheid te verminderen. Vestibulaire trainingsoefeningen bieden een alternatief zonder bijwerkingen.
Basisbewegingsstabilisatie Oefening met progressies
Gaze-stabilisatie-oefeningen moeten dagelijks worden gedaan. Een standaard blikstabilisatieoefening voor vestibulaire training is om een visitekaartje 1 voet voor je te houden met je kinhoogte en dan je hoofd 45 graden naar rechts te draaien - maar houd je ogen op de kaart gericht. Pauzeer even en schuif dan je hoofd terug naar het midden en dan nog een extra 45 graden naar links. U kunt deze oefening voortzetten door het visitekaartje op 3 meter afstand te verplaatsen. Vervolgens herhaal je de oefening met de toegevoegde afstand. Een andere stap is om de pauze te elimineren wanneer je je hoofd naar elke kant draait. In plaats daarvan, draai je je hoofd in een gematigd tempo en werk je op tot hoofdstoten, wat betekent dat je snel je hoofd moet draaien terwijl je je blik op de kaart richt. Wat zich achter de kaart en op de achtergrond bevindt, levert ook problemen op voor de oefening. Een blinde muur achter je hebben is gemakkelijker vergeleken met het doen van de oefening voor een raam of een winkel.
Genezen tot teen staan en lopen
Van hiel tot teen staan is een vestibulaire oefening om je evenwicht uit te dagen. Het is alsof je op een evenwichtsbalk probeert te staan, maar veiliger. Doe deze oefening alleen om opzij te gaan staan, zodat u hem kunt gebruiken om vallen te voorkomen als dat nodig is. Sta met je rechterhiel tegen je linkerteen. Beide voeten staan recht voor je. Probeer deze oefening 30 seconden lang met je ogen open, en als je dat kunt doen zonder de muur te gebruiken, doe je de oefening met de ogen dicht. Kruis je armen op je borst voor een nog grotere uitdaging. Als je eenmaal de staande hiel-tot-teen oefening onder de knie hebt, probeer dan van hak tot teen in een gang of tussen evenwijdige staven te lopen, zodat je kunt vastgrijpen als je je evenwicht verliest.
Staand op een bankkussen
Staand op een bankkussen is een bedrieglijk moeilijke oefening. Het kussen zal niet volledig stil onder je blijven als een houten vloer. Als je te hard op een kussen in de bank zit, probeer dan een kussen en werk naar het kussen toe. Plaats het kussen voor een muur of hoek en kijk naar de muur zodat je jezelf snel kunt vangen als je het evenwicht verliest. Sta rechtop met een goede houding en je ogen open. Sluit je ogen als je klaar bent om deze oefening moeilijker te maken.
