Je hebt je baby afgeleverd en bent klaar om je navel terug te brengen naar je pre-zwangerschapformulier. Tijdens de zwangerschap is uw maag aangekomen en kan uw navel naar buiten uitsteken. Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center treedt deze aandoening die bekend staat als diastasis recti op wanneer de druk de buikspieren scheidt. Het helpen van je navel na de zwangerschap is een kwestie van tijd en de juiste oefeningen.
Flutter Kicks
Fluttertrappen grijpen de hele buik aan, inclusief de rug. Ga op een oefenmat liggen met je handen onder je achterste uiteinde. Houd uw rug tijdens de oefening op de grond om te voorkomen dat u deze gaat belasten. Plaats je benen bij elkaar en til beide benen vijf centimeter van de vloer. Til je rechterbeen vijf centimeter hoger op en laat je linkerbeen naar de grond zakken. Zonder een van je benen de grond te laten raken, blijf deze fladderende beweging afwisselen met je benen. Voer 20 herhalingen uit met elk been.
Bekken Kantelt
Deze gebruiken je buikspieren om je buik van de grond te tillen. Deze beweging zal helpen om je buikspieren aan te spannen en je navel naar binnen te trekken. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Leg je handen naast je op de grond voor extra ondersteuning en balans. Span je buikspieren aan en til je heupen naar het plafond. Til je heupen zo ver als je kunt of totdat er een rechte lijn van je knieën naar je borst. Houd vijf seconden ingedrukt en langzaam weer naar beneden. Doe drie sets van 15 herhalingen.
Trunk-rotaties
Deze oefening kan met of zonder extra gewichten worden uitgevoerd om uw navel na de zwangerschap te helpen. Ga zitten en plaats je benen recht voor je lichaam. Buig je knieën iets en leun achterover ongeveer 45 graden. Houd je handen recht voor je borst, of houd een medicijnbal met beide handen vast. Gebruik je bovenlichaam om langzaam naar de rechterkant te draaien, dan naar links en herhaal dit voor 15 tot 20 herhalingen. Leun verder naar achteren en til je voeten van de grond voor een geavanceerde versie van deze oefening.
