Veel healthclubs en fitnesscentra bieden sauna's om leden te helpen ontspannen en tot rust te komen na het sporten. De droge hitte van een sauna biedt veel gezondheidsvoordelen bij veilig gebruik, maar kan ook ernstige schade aanrichten. Zolang je goede voorzorgsmaatregelen neemt en gehydrateerd blijft, kan het gebruik van een sauna na een training zowel veilig als rustgevend zijn.
Voordelen
Een typische sauna wordt verwarmd tot een temperatuur tussen 160 en 200 graden Fahrenheit. Dergelijke hoge temperaturen helpen je te ontspannen, zout uit je systeem te verwijderen, je hartslag en bloeddruk te verlagen, pijnlijke spieren te verzachten tijdens je training en pijn aan artritis te verlichten.
Gewichtsverlies Mythe
Een veel gehoorde mening over sauna's is dat als je erin zit, je gewicht zult verliezen. Hoewel het logisch lijkt dat het verhogen van je lichaamstemperatuur vet weg kan smelten, is dat niet het geval. Als u merkt dat uw gewicht daalt nadat u in een sauna hebt gezeten, merkt u waarschijnlijk een verlies aan watergewicht door zweten. Zodra u de vloeistoffen in uw lichaam aanvult, wint u het gewicht terug.
Risico's
In een sauna zweet je lichaam als een manier om zichzelf te koelen en een constante kerntemperatuur te handhaven. Hoe langer je in een sauna blijft, hoe meer water je verliest. Als u al zweette van uw training, kan een sauna ervoor zorgen dat u snel uitdroogt. Naarmate u door zweten water verliest, verwijden uw bloedvaten zich en neemt uw bloeddruk af. Na een tijdje kan je lichaam niet meer goed afkoelen en zal je interne temperatuur beginnen te stijgen.
Veiligheid
Drink veel water na het trainen en voordat je in de sauna stapt om uitdroging te voorkomen. Geef je lichaam de tijd om af te koelen van je training voordat je naar binnen gaat en breng maximaal 15 minuten door in de hitte. Als je duizelig of misselijk wordt, ga je meteen weg en gebruik je de sauna alleen met andere aanwezigen als je oververhit raakt en hulp nodig hebt. Als u een openbare sauna gebruikt, draag dan doucheschoenen en neem een handdoek mee om blootstelling aan schimmelinfecties te voorkomen. Mensen die zwanger zijn, lijden aan hartaandoeningen, hypertensie of epilepsie of die antibiotica, stimulerende middelen of kalmerende middelen gebruiken, mogen geen sauna gebruiken.
