Geloof het of niet, je kunt je buikspieren opbouwen met milde elektrische stimulatie. Nee, dit is geen sciencefictionroman of een scène uit Frankenstein, het is een wetenschappelijk bewezen methode om je buikspieren te ontwikkelen. Elektrische stimulatie werd voor het eerst gebruikt als een manier om bepaalde spieren in een laboratoriumomgeving te testen. Wetenschappers ontdekten dat ze een elektrodevulling op een spier konden plaatsen en, door een milde elektrische stroom te leveren, de spier samentrekken. Dit hielp onderzoekers begrijpen hoe spieren werken.
Hoe het werkt
Spieren zijn weefselbanden die niet werken tenzij er een zenuw op is aangesloten. Wanneer je een spier nodig hebt om samen te trekken, wordt een elektrisch signaal uit je hersenen of ruggenmerg naar een zenuw gestuurd die in de spier zit. De zenuw stuurt een chemisch signaal naar je spier waardoor het samentrekt.
Elektrische stimulatiemachines nemen een kortere weg in dat proces door de hersenen en het ruggenmerg over te slaan om direct de zenuw te stimuleren die in de spier zit. Wetenschappers hadden vroeger dure en dure laboratoriumapparatuur nodig met pads die op je huid blijven plakken en elektrische signalen naar de spieren sturen. Nu is een vergelijkbare technologie te vinden in stimulerende buikriemen.
Voordelen van elektrische stimulatie
Het gebruik van elektrische stimulatie om een spiercontract te krijgen is minder mentaal belastend dan een normale training. Wanneer je een spier stimuleert, creëer je een onwillekeurige samentrekking. Een machine vertelt de spier om te samentrekken. In een normale workout, zonder stimulatie te gebruiken, dwing je je spieren te samentrekken, wat meer mentale spanning vereist.
Aangezien je niet zoveel mentale inspanning nodig hebt om een spier volledig te samentrekken, kun je de spier harder laten werken met behulp van elektrische stimulatie, volgens dit artikel in de Journal of the American Physical Therapy Association. Dit betekent ook dat je spieren sneller moe worden als je stimulatie gebruikt omdat ze harder werken.
nadelen
Het grootste nadeel van het gebruik van een van de riemen in tegenstelling tot het doen van buikspieroefeningen, is dat je niet de andere voordelen krijgt van het uitvoeren van een oefening. Wanneer je verschillende buikbewegingen uitvoert, werk je verschillende spieren en verbrand je meer calorieën omdat je meer dan alleen je buikspieren gebruikt. U krijgt ook het extra voordeel dat u werkt aan uw balans en coördinatie wanneer u oefeningen doet, in tegenstelling tot de buikriem al het werk laten doen.
Een ander nadeel van het gebruik van de riem is dat deze niet al uw buikspieren activeert. De buikspieren lopen van de onderkant van je ribben helemaal naar de bovenkant van je heupbot, terwijl de gordel alleen het midden van je buik bedekt. Het uitvoeren van volledige ab-oefeningen, zoals sit-ups, activeert de gehele ab-spier, van boven naar beneden.
Hoe een stimulerende riem te gebruiken
Deze riemen zijn gemaakt om te dragen onder je shirt. Ze moeten in direct contact met je huid zijn. Terwijl u deze riemen draagt, hoeft u niet per se een oefening uit te voeren. Je kunt zitten, liggen of iets met een lage intensiteit doen, zoals wandelen of schoonmaken. De elektrische stimulatie van de riem dwingt je om je buikspieren te werken, ongeacht wat je doet.
Draag de riem gedurende 20 tot 40 minuten per trainingssessie. Om overbezetting van de buikspieren te voorkomen, voer je niet meer dan één training per dag uit en werk je aan de 40 minuten durende trainingssessies; begin met 20 minuten per keer.
Naarmate u meer vertrouwd raakt met de riem, kunt u deze langer dragen. Hoewel je geen traditionele buikspieroefeningen doet, zullen je buikspieren nog sterker worden en meer uithoudingsvermogen hebben, volgens een artikel dat gepubliceerd is in de Journal of Sports Science and Medicine.
