Een ligfiets is een cardiovasculaire machine die je benen doet werken. Wanneer je je benen in een wielerbeweging beweegt, gebruik je je heupen. Elke activiteit waarbij uw heupen in een repetitieve beweging worden gebruikt, kan verwonding of irritatie veroorzaken.
Anatomie
Aan de buitenkant van je been, van je heup tot je knie, heb je een groep bindweefsel, de iliotibiale band. De ITB werkt als een schokdemper wanneer u uw benen beweegt. Het helpt ook om je te stabiliseren wanneer je zijwaarts beweegt. Je heupgewricht bestaat uit een holte in het bekken dat de bovenkant van je beenbotje vormt. De ITB en het heupgewricht kunnen verergerd raken door middel van fietsen.
Ligfietsen
Omdat er zoveel ligfietsmodellen zijn, kunt u er een kiezen die bij u past. Tenzij de machine aanpasbaar is, past u niet comfortabel in dezelfde machine die uw foot-taller-vriend het liefst heeft. Om te voorkomen dat heupblessures door onjuiste pasvorm ontstaan, test u de fiets voordat u hem voor normale trainingen gebruikt.
opstelling
Een ligfiets moet voldoende steun in de stoel hebben, zodat uw wervelkolom wordt ondersteund en u uw heupen niet naar voren of naar achteren kantelt. Een buitensporige voorwaartse kanteling zorgt ervoor dat je rug naar de boeg gaat, waardoor je heupen extra belast worden tijdens een rit. De stoel moet zich op voldoende afstand van de pedalen bevinden, zodat wanneer uw been volledig is uitgetrokken, u een lichte buiging in uw knie hebt. Je hoeft je heupen niet te verschuiven om een ​​pedaalrevolutie te voltooien. De pedalen moeten comfortabel op uw voeten passen en uw voeten mogen tijdens de rit niet wegglijden, wat ook uw heupen zal beïnvloeden.
Overmatig
De meest voorkomende reden voor heupongemak van ligfietsen is repetitief gebruik. Als u elke dag op uw fiets fietst en de duur van uw rit verlengt, loopt u het risico op gewrichtsschade. Elke keer dat je je been buigt en recht maakt, is de ITB erbij betrokken. Als je een voorliefde hebt voor fietsen, de weerstand van je rit verhoogt of de afstand vergroot, kan je ITB geïrriteerd raken en pijn in je heup veroorzaken.
Genetica
Als je nog steeds heup ongemak ondervindt van een ligfiets en je hebt jezelf correct gepositioneerd, neem je dagen van rust of alternatieve oefeningen, of heb je de weerstand verlicht, het kan een structurele afwijking zijn die de pijn veroorzaakt. Een andere verklaring kan een gespierde onbalans tussen de fronten en de achterkant van uw benen zijn. Zoek de begeleiding van uw arts en wees altijd voorzichtig bij uw workouts.
