Hoewel je afslankt door je dagelijkse calorie-inname te verminderen, kan het stimuleren van je voedingseiwit je helpen om je doelstellingen voor afvallen te bereiken. Een studie uit 2009, gepubliceerd in "The Journal of Nutrition", meldt dat proteïne niet alleen de verzadiging verhoogt, maar ook leidt tot een groter energieverbruik. De hoeveelheid eiwit die u moet eten voor effectief gewichtsverlies hangt af van uw gewichtsverlies caloriebehoefte en uw lichaamsgewicht.
Gram per pond
Meer eiwit krijgen dan de aanbevolen hoeveelheid is vaak gunstig voor mensen met overgewicht die kilo's willen afvallen. De eiwit-ADH is 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, wat neerkomt op ongeveer 0,36 gram per pond. Studies gepubliceerd in 2013 in zowel "Obesitas" als "The Journal of Nutrition" melden dat het innemen van 1,2 tot 1,4 gram eiwit per kilogram, equivalent aan 0,55 tot 0,64 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag, helpt om de magere lichaamsmassa te sparen tijdens het gewicht verlies.
Gewichtsverlies Caloriebehoeften
Ongeacht de hoeveelheid eiwit die je eet, bepaalt je totale calorie-inname hoeveel je verliest. Streef ernaar om uw huidige inname te verminderen met 500 tot 1.000 calorieën per dag om wekelijks ongeveer 1 tot 2 pond te laten vallen. Voor veel volwassenen is het eten van 1.000 tot 1.600 calorieën per dag vaak effectief voor gewichtsverlies, volgens het National Heart, Lung and Blood Institute. Omdat mannen tijdens hun gewichtsverlies vaak meer calorieën nodig hebben dan vrouwen, hebben ze meestal dagelijks tot 1.600 calorieën nodig.
Maximaal veilig bedrag
De maximale veilige hoeveelheid eiwit die je dagelijks moet eten komt overeen met 35 procent van je totale behoefte aan calorieënverlies, volgens het Institute of Medicine. Eiwit levert 4 calorieën per gram. Als u dagelijks 1.200 calorieën eet, streef dan naar maximaal 105 gram eiwit per dag en als u een caloriearm dieet met 1600 calorieën consumeert, eet u niet meer dan 140 gram eiwit per dag.
Gezond eiwitrijk voedsel
Als u kiest voor gezond, eiwitrijk voedsel, kunt u uw doelen voor het afvallen behalen. Voorbeelden hiervan zijn eiwitten, gevogelte zonder vel, zeevruchten, mager vlees, magere zuivelproducten, sojaproducten of seitan, peulvruchten, zaden en noten. Bijvoorbeeld, een 3-ounce portie gegrilde kippenborst bevat 27 gram eiwit, 1 kopje magere yoghurt levert 13 gram en 1 kop magere kwark bevat 28 gram voedingseiwit, volgens de Academy of Nutrition en diëtetiek.
