"Cardio", dat fitness-jargon is voor cardiovasculaire activiteit, kan een van de belangrijkste soorten fysieke activiteit zijn die op de reguliere sportbeoefening kunnen worden gedaan. Om de gezondheid te behouden, bevelen de Centers for Disease Control en de American College of Sports Medicine aan om op de meeste, zo niet alle, dagen van de week minimaal 30 minuten matig-intensieve cardio-activiteit uit te voeren.
Cardio verwijst naar elke activiteit die de hartslag en de ademhaling verhoogt terwijl grote spiergroepen herhaaldelijk en ritmisch worden gebruikt. Het stamwoord 'kaart' of 'hart' geeft een idee waarom dit soort oefening zo belangrijk is: door training te geven die je meest vitale interne levensondersteunende netwerk steeds meer uitdaagt, kan cardio zowel de functie als de prestaties verbeteren. uw hart, longen en bloedsomloop.
High-Impact Cardio
Onder de meest populaire en blijvende cardio-activiteiten met hoge impact, blijven joggen en hardlopen nog steeds een groot aantal sportfanaten aantrekken en behouden. Krachtige activiteit houdt in dat je op een gegeven moment tijdens de oefening beide voeten van de grond hebt en daarom touwtjespringen, krachtige aërobe dans en bepaalde soorten geavanceerde krachttraining omvat. Dit type cardio is belastend, wat betekent dat je je eigen lichaamsgewicht ondersteunt met je ledematen tegen de zwaartekracht in.
Low-Impact Cardio
De definitie van low-impact cardio is elke aerobe activiteit waarbij altijd een voet op de grond wordt gehouden. Alleen omdat het een lage impact heeft, betekent niet noodzakelijk dat het een lagere intensiteit heeft. Dit type cardio is nog steeds een dragende activiteit, wat betekent dat het goed is voor het behoud van gezonde botten, naast het conditioneren van het hart en de longen. Wandelen, wandelen en aerobische dans met weinig impact zijn de meest voorkomende vormen van dit soort oefeningen.
Wordt ondergedompeld in water vermindert de aantrekkingskracht van de zwaartekracht op uw lichaam; in feite is cardio in water een activiteit zonder gevolgen. Zwemmen of wateraerobics verhogen je hartslag en verbranden calorieën effectief. Fietsen kan ook worden beschouwd als een training zonder impact, omdat het frame en de banden van uw fiets het grootste deel van uw lichaamsgewicht ondersteunen. Zowel aquatische oefeningen als fietsen elimineren veel van de beukende en schokkende geassocieerd met op het land gebaseerde activiteit, waardoor ze ideale keuzes voor artritis voorwaarden en letsel revalidatie.
Veel soorten sporten bevatten een belangrijke cardio-component. Fotocredits: Pixland / Pixland / Getty Images Atletiek
Veel soorten sporten bevatten een belangrijke cardio-component; voorbeelden zijn voetbal en basketbal. Verschillende soorten sporten, zoals dubbelspel en standaardvolleybal, omvatten echter een groot percentage uitvaltijd waarbij weinig of geen aërobe activiteit plaatsvindt. Houd hier rekening mee bij het selecteren van atletiek voor cardio-doeleinden.
