Je spieren vormen enkele van de meest integrale weefsels in je lichaam. Of u nu een 20-jarige bodybuilder bent, of een 70-jarige gepensioneerde, oefening - met name weerstandsoefening - blijft een belangrijke rol spelen in uw spiergezondheid. De voordelen van trainen zijn te wijten aan de directe impact die fysieke activiteiten op uw spierweefsel hebben, vooral tijdens krachttraining.
Weerstand
Opdrukken. Photo Credit: Creatas / Creatas / Getty Images Spierveranderingen beginnen met weerstandsoefening. Of je nu gaat hardlopen, opdrukt of barbells opheft, er wordt een of andere vorm van weerstand op de spier gelegd. Wanneer deze weerstand groter is dan wat uw lichaam normaal gedurende de dag tegenkomt door uw normale routine, wordt het proces van spierhypertrofie of spieropbouw geactiveerd.
Microscopische tranen
Gewichtheffen. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Wanneer een grotere dan normale weerstand wordt geplaatst op een spier, treden kleine microscopische tranen op in het weefsel - volkomen normaal. De grootte en de ernst van de scheur hangt af van de trainingsintensiteit. Helaas, hoe groter de traan, hoe groter de kans op het ontwikkelen van pijnlijke spieren na je training. Overmatig trainen kan leiden tot blessures aan de spieren, zoals spierspanningen of zelfs rupturen. Het is belangrijk om de juiste balans te vinden om uw trainingsdoelen veilig te bereiken.
Genezing en bouwen
Rust na gewichtheffen. Photo Credit: studio-fi / iStock / Getty Images De scheuren in het spierweefsel door inspanning verstoren de organellen van de spiercellen. Deze verstoring activeert satellietcellen van buiten de spiervezels, die zich naar het gebied van schade spoeden. Deze cellen repliceren, rijpen in gegroeide cellen en versmelten met je spiervezels. Dit proces vormt nieuwe spiereiwitstrengen, die de sterkte en de zichtbare afmeting van de spier vergroten om in de toekomst beter met vergelijkbare fysieke activiteit om te gaan. Andere satellietcellen worden gebruikt om het reeds beschadigde weefsel te genezen. De genezing van het spierweefsel helpt ook eventuele pijn van de oefening te verlichten.
aanbevelingen
Zwemmen komt alle spiergroepen ten goede. Photo Credit: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images Om de volledige voordelen van lichaamsbeweging voor uw spieren te zien, evenals de rest van uw lichaam, volgt u de aanbevelingen uiteengezet door de Centers for Disease Control and Prevention. Deze aanbevelingen bevatten elke week minstens 150 minuten matig intensieve aërobe oefeningen, zoals hardlopen, joggen, fietsen of zwemmen, evenals ten minste twee dagen per week krachttraining gericht op elk van de belangrijkste spiergroepen in de armen, benen, kern, schouders, borst en rug.
