Nu u al uw voedsel volgt, zult u misschien verbaasd zijn om het calorie- en vetgehalte van sommige van uw favoriete voedingsmiddelen te ontdekken. Maar vet is niet langer de demon die de voedingswereld teisterde. In feite zijn bepaalde vetten essentieel voor een gezond dieet.
Vet bevat echter nog steeds meer calorieën per gram dan koolhydraten en eiwitten, dus het in balans brengen van uw macronutriënten is belangrijk.
Hieronder staan vijf voedingsmiddelen die vol zitten met gezonde vetten. Dat maakt hen echter niet slecht! Het betekent simpelweg dat je je bewust moet zijn van hun voedingswaarde en het dagmenu dienovereenkomstig moet aanpassen zodat al je macro's uitgebalanceerd worden.
1. Whole-Milk Yoghurt
Als u niet oppast, heeft uw yoghurt mogelijk meer suiker dan dessert! Suikers worden vaak toegevoegd om het gebrek aan vet in magere yoghurt te compenseren. Als gevolg hiervan wint volle melkyoghurt (en andere zuivel) aan populariteit.
Onderzoek uit een grote studie gepubliceerd in 2014 in het tijdschrift Nutrition, Metabolism, and Cardiovascular Diseases wees uit dat degenen die vetrijke yoghurt consumeerden, minder snel overgewicht hadden. Zoek naar een eiwitrijke yoghurt, zoals Grieks of Skyr, die ook weinig suiker bevat.
2. Moer Butters
Notenboters - zoals amandel-, pinda- en cashewnoten - zijn notoir veel vet. Een portie van twee eetlepels voegt ongeveer 14 gram vet toe aan uw dagelijkse voeding. Maar verbied de kindvriendelijke favoriet uit je dieet nog niet.
Een artikel uit 2015, gepubliceerd in Journal of Food Science and Technology, prees de noten van notenboters en noemde hun beschermende werking tegen enkele chronische ziekten, zoals coronaire hartziekten en diabetes. Dus probeer amandelboter toe te voegen aan een smoothie voor een eiwitboost of gebruik pindakaas in plaats van roomkaas op een bagel.
3. Avocado's
Avocado's hebben onlangs een hoogtepunt bereikt in hun heerschappij als een superfood - en terecht! Vanwege hun vet (enkelvoudig onverzadigde vetten - hetzelfde type dat je in olijfolie vindt) en vezelgehalte, kunnen avocado's helpen om het gewicht onder controle te houden door je gevoelens van volheid te vergroten en je te helpen meer tevreden te zijn na een maaltijd. Probeer geslagen avocado toe te voegen aan je ochtendbroodje of in je smoothie voor een mooie, romige textuur.
4. Hele eieren
Bestel je nog steeds witte omeletten? Hoewel de dooier al het vet bevat, bevat het ook bijna alle voedingsvoordelen. Met ongeveer vijf gram vet per ei krijg je ook zes gram eiwit, ijzer en zink - en geen suiker!
Huidig onderzoek suggereert dat het eten van één tot twee eieren per dag, wanneer gecombineerd met een uitgebalanceerd dieet, te vinden is voor mensen die al over het algemeen gezond zijn. Als je volume wilt toevoegen zonder calorieën toe te voegen, kies dan voor een verhouding van twee eiwitten tot een heel ei.
5. Vette vis
Een enkele portie vette vis, zoals zalm, levert bijna 370 calorieën en meer dan 22 gram vet. Maar laat je niet afschrikken door de cijfers. Die 370 calorieën bevatten ook bijna 40 gram proteïne en B-vitaminen. En bijna al het vet is van omega-3-vetzuren, die misschien ontbreken in uw dieet.
Plus, de Harvard T.H. Chan School of Public Health is het eens met recent onderzoek, wat aangeeft dat een tot twee porties vette vis (zalm, haring, makreel, ansjovis of sardines) elke week gunstig kan zijn voor de gezondheid op de lange termijn.
Hoe deel te nemen aan de 30 dagen durende Get Lean in 2018 Challenge
Volgen is eenvoudig met MyPlate. Fotocrediet: LIFEPLEASURE.CLUB 1. Download de MyPlate-app
Het documenteren van uw eten en activiteit lijkt misschien overdreven, maar dat is het niet. Mensen die hun calorieën en lichamelijke activiteiten volgen, hebben meer succes door gewicht te verliezen en voorgoed te behouden!
Alles eerlijk volgen is essentieel om de 30-daagse Get Lean in 2018 Challenge voor u te laten werken. Soms ben je niet eens op de hoogte van alles wat je verbruikt, maar zodra je het gaat volgen, zul je twee keer nadenken voordat je slechte keuzes maakt. En dat is een goede zaak.
Met de gratis MyPlate Calorie Tracker van LIFEPLEASURE.CLUB - beschikbaar op desktop en voor iOS- en Android-apparaten - kunt u alles volgen:
- Dagelijkse maaltijden (ontbijt, lunch en diner) en snacks
- Oefening en activiteit
- Gewicht
- Water / hydratatie
- BMI (Body Mass Index)
2. Print uw dagelijkse kalender uit
Is het niet zo bevredigend om dingen van je takenlijst af te controleren? Elke dag tijdens de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging bent u verantwoordelijk voor vijf belangrijke stappen: het volgen van ontbijt, lunch en diner; het bijhouden van uw waterinname; en ofwel lopen of rennen.
We hebben een handige kalender gemaakt om je gedurende 30 dagen op de hoogte te houden. Print het uit en vink elke activiteit af zodra u klaar bent.
Hier is je plan om mager te worden en te blijven! 3. Blijf verbonden op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met LIFEPLEASURE.CLUB-teamleden, word lid van onze Facebook-groep voor de 30 dagen durende Get Lean in de 2018-uitdaging. We delen recepten, tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
4. Meer informatie over gezonde vetten en calorieën
- 18 Vetrijke voedingsmiddelen die goed voor je zijn
- Heerlijke recepten gemaakt met gezonde vetten
- Voedingsmiddelen met een 'Bad Rap' die echt goed voor je zijn
- 21 voedingsmiddelen die gezond klinken, maar dat niet zijn!
Lezers - Doe je mee met de 30 dagen durende Get Lean in 2018-uitdaging? Zo ja, wat is uw doel van afvallen? Heb je ooit eerder een gewichtsverlies uitdagingsgroep gedaan? Hoe is het voor jou gegaan? Ben je lid geworden van onze LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group op Facebook? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
<< DE 30 DAGEN KRIJGEN LEAN IN 2018 UITDAGING <DAG 2
