Overtollig vet dat over je bovenarmen hangt en bobbels in je oksels en over de toppen van strapless jurken - ook bekend als onderarmsplijt - is niet een van de grootste genoegens van het leven. Als je uitkijkt naar de zomer, maar niet uitkijkt naar je onderarm decolleté in een zonnekleed voor de rest van de wereld om te zien, kun je er iets aan doen: oefenen. Oefening, zowel cardiovasculair als belast, bouwt spieren op, toont slappe armen en helpt overtollige calorieën te verbranden. Door over het algemeen vet te verbranden en je armspieren te versterken, heb je misschien gewoon de remedie voor je okselskliek in de onderbuik.
Cardiovasculaire oefening
Het deelnemen aan regelmatige cardiovasculaire oefeningen is de eerste stap om zich te ontdoen van onderarmsplitsing. Gewichtsdragende oefeningen helpen bij het verbranden van vet, maar het moet worden gedaan in combinatie met oefeningen die de hartslag gedurende een langere periode verhogen. Hardlopen, fietsen, zwemmen en aerobics zijn allemaal goede vormen van cardiovasculaire oefeningen. Voer een of andere vorm van cardiovasculaire oefening minstens vier dagen per week gedurende 30 minuten uit. Door te trainen op een matig tot te intensief niveau, kunt u meer calorieën in een kortere tijd verbranden dan een langere, minder intensieve training.
Triceps-uitbreidingen
Je triceps bevindt zich op de rug van je bovenarmen, wat het probleemgebied is als je een onderarm decolleté hebt.
Zit hoog op een gewichtsbank met beide voeten plat op de vloer. Neem één vrij gewicht in beide handen en til het boven je hoofd op. Plaats het ene uiteinde van het vrije gewicht in beide handpalmen en laat het andere uiteinde van het vrije gewicht in de richting van de vloer hangen. Strek je armen en plaats je bovenarmen naast je oren. Buig langzaam je ellebogen, breng het gewicht naar achteren en naar beneden achter je hoofd. Beweeg uw bovenarmen niet. Wanneer je ellebogen in een rechte hoek staan, duw dan weer omhoog zodat je armen weer recht zijn. Herhaal dit totdat je voelt dat je triceps spieren moe worden, wat zal variëren afhankelijk van de grootte van het gewicht.
Triceps Dips
Deze oefening stemt ook je triceps, maar ook je borstkas.
Ga op een gewichtbank zitten met je voeten plat op de vloer en je handen langs de rand van de bank naast je heupen. Til je billen van de bank en loop met je voeten een voet of 2 weg van de bank. Houd je armen recht en je romp loodrecht op de grond. Je knieën kunnen verbogen zijn. Buig langzaam je ellebogen terwijl je je bovenlichaam en billen naar beneden laat zakken in de richting van de grond. Wanneer je ellebogen in een rechte hoek staan, druk jezelf dan omhoog om je armen te strekken. Herhaal dit tot je armen vermoeid zijn, ongeveer 12 tot 15 herhalingen.
Triceps Pushdown
Gebruik een elastische weerstandsband voor deze oefeningen. Weerstandsbanden hebben verschillende niveaus van weerstand, van eenvoudig tot meer uitdagend. Kies een weerstandsniveau dat uitdagend voor je is.
Hang je weerstandsband aan de bovenkant van een deur. Ga met je gezicht naar de weerstandsband toe en pak deze vast met je arm gebogen in een hoek van 90 graden. Steek je elleboog in je zij. De band moet voldoende weerstand hebben zodat deze al in de startpositie wordt uitgerekt. Houd uw bovenarm aan uw zijde gekleefd, duw op de band tot uw arm recht langs uw lichaam is. Laat langzaam los, breng je arm terug naar een rechte hoek. Herhaal dit totdat je triceps-spier zich vermoeid voelt, wat zal afhangen van de weerstandsband die je gebruikt. Van kant wisselen.
Muur push-ups
Push-ups op de muur zijn een goede manier om jezelf voor te stellen aan push-up oefeningen en om de kracht op te bouwen die nodig is voor geavanceerdere vormen van push-ups.
Ga voor een gladde, vlakke muur staan. Plaats je handen op schouderhoogte op schouderhoogte en een beetje breder dan je schouders. Stap je voeten ongeveer 2 voet van de muur af. Buig je ellebogen naar de zijkant terwijl je je borstkas tegen de muur drukt. Als je borst ongeveer een centimeter van de muur verwijderd is, druk je er weer op zodat je armen recht zijn. Herhaal dit tot je armen en borst vermoeid beginnen te voelen. Je kunt de uitdaging van deze oefening vergroten door je voeten verder van de muur te zetten. Mogelijk moet u uw handen iets lager verplaatsen zodat ze op schouderhoogte blijven.
