Enkelgewichten worden vaak gebruikt tijdens aërobe trainingen, zoals hardlopen. De voordelen van het dragen van enkelgewichten tijdens het trainen worden gecompenseerd door de negatieve impact die ze kunnen hebben op uw lichaam. Dit is iets waar je vooral rekening mee moet houden als je kwetsbaar bent, gewrichtsproblemen hebt of overgewicht hebt. Neem contact op met uw arts als u enkelgewichten gebruikt en last heeft van gewrichtspijn.
Toepassingen
Enkelgewichten worden meestal gebruikt tijdens cardiovasculaire oefeningen om meer weerstand aan uw beenbewegingen toe te voegen, waardoor de spiergroepen krachtiger werken. Als u gezond bent en geen gewrichtsproblemen heeft, heeft het gebruik van enkelgewichten waarschijnlijk geen nadelig effect op uw lichaam. Als u echter gewrichtspijn in uw enkel of knie ervaart, stop dan onmiddellijk met het gebruik van de enkelgewichten. Hoewel enkelgewichten je training enigszins kunnen optimaliseren, rechtvaardigt het risico van letsel en pijn hun gebruik niet.
wandelen
Als u al last heeft van gewrichtspijn, worden enkelgewichten niet aanbevolen voor lichaamsbeweging, inclusief stevig wandelen. Het toegevoegde gewicht kan spanningen veroorzaken in de beenspieren en in het enkelgewricht. Stammen kunnen verder leiden tot ernstige verwondingen. Als u zich bezig houdt met het optimaliseren van uw wandelingen, kunt u het tempo en / of de afstand vergroten of zelfs korte sprongen van joggen introduceren. Deze technieken zijn veel effectiever in het bevorderen van fitness dan enkelgewichten.
Sport
Sommige dragen enkelgewichten om te trainen voor sporten, zoals basketbal. Het dragen van enkelgewichten zal je verticale sprong waarschijnlijk niet helpen vergroten of je sneller maken. Hoewel het toegevoegde gewicht een effectievere cardiovasculaire training kan bieden, neemt het risico op letsel toe. Het dragen van enkelgewichten tijdens het trainen en het uitvoeren van bewegingen zoals sprongen en bochten kan leiden tot ernstige spanningen en ligamentschade. Het uitvoeren van dergelijke manoeuvres is inspannend genoeg voor je lichaam zonder de toegevoegde weerstand.
Krachttraining
Gebruik een krachttraining om je beenspieren te bouwen. Dit is een veel effectievere methode voor het ontwikkelen van uw onderlichaam en vermindert het risico op verwonding en kans op gewrichtspijn. Het verschil tussen krachttraining en het dragen van enkelgewichten is controle. Een gewichtsmachine is ontworpen om bepaalde spiergroepen te isoleren en te trainen zonder nadelige effecten te veroorzaken. Oefeningen, zoals kuitgevechten, beenuitbreidingen en squats, zijn veel efficiënter bij het ontwikkelen van kracht en zijn veiliger dan enkelgewichten.
