Hoe vaak u uzelf moet wegen, hangt af van het feit of frequent wegen uw zelfvertrouwen versterkt of uw motivatie ondermijnt. Uw gewicht op de schaal is slechts één factor in de ervaring van het gewichtsverlies. In sommige gevallen biedt de middelomtrek een nauwkeuriger beoordeling van uw gezondheid. Schaalgewicht en body mass index houden geen rekening met het spiergewicht. Stimuleer jezelf om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week verhoogt je kansen om het gewicht weg te houden.
Achtergrond
Wanneer u gewicht verliest met een gezond dieet en lichaamsbeweging, verliest u voornamelijk lichaamsvet, in plaats van mager weefsel en watergewicht. Je bent in staat om een geleidelijk gewichtsverlies meer succesvol te behouden dan een snel gewichtsverlies. Dit is de reden waarom de meeste autoriteiten raden aan 500 tot 1.000 calorieën per dag te snijden van je huidige inname om 1 tot 2 lbs te verliezen. een week. Dit neemt aan dat uw gewicht stabiel is. Als u zwaarder wordt, moet u mogelijk extra calorieën nemen. Lichaamsbeweging verstevigt uw lichaam - als u uw metingen twee keer per maand verricht, zal uw lichaam magerder worden.
Wekelijks of minder
Sommige deskundigen adviseren om één keer per week te wegen, of zelfs vaak te verliezen, tijdens gewichtsverlies. Dit is een effectieve aanpak voor mensen die gevoelig zijn voor stemmingswisselingen of het opgeven bij een tegenslag. Personal trainer en auteur Bob Greene, het best bekend als Oprah's trainer, raadt aan de eerste dag van je fitness- en voedselprogramma te wegen - en vervolgens vier weken van de schaal te blijven. Zijn redenering is dat de eerste schommelingen, terwijl je lichaam zich aanpast aan dieet en lichaamsbeweging, je niets vertellen wat je moet weten.
Gewichtsschommelingen
Iedereen ervaart gewichtsschommelingen. Vrouwen houden periodiek water vast vanwege hormoonverschuivingen. Een hoge natriuminname draagt bij aan het vasthouden van water. Sommige medicijnen kunnen bijdragen aan gewichtsveranderingen. Wanneer u met een trainingsprogramma begint of de trainingsintensiteit verhoogt, slaat uw lichaam meer glycogeen op in de spieren als brandstof. U kunt meer spiermassa krijgen als u traint. Spier is zwaarder dan vet - maar het is compacter. Met weerstandstraining - die je helpt gewicht te verliezen door je metabolisme te verhogen - kun je een kledingmaat naar beneden halen, zelfs als het aantal op de schaal hetzelfde blijft.
Dagelijkse weging
Dagelijkse weging kan voor u werken als u deze gebruikt voor zelfcontrole zonder dat normale schommelingen uw programma laten ontsporen. In een onderzoek uit 2006 met 1800 vrouwen en mannen die probeerden af te vallen, verloren de mensen die zichzelf dagelijks wogen twee keer zoveel gewicht als mensen die minder gewogen hebben, meldt de University of Minnesota School of Public Health.
Door je te concentreren op de basis van het verbeteren van je dieet en het opzetten van een regelmatig oefenprogramma voor de eerste maand van je inspanningen om af te vallen - zonder jezelf te wegen - gevolgd door jezelf dagelijks te wegen, combineer je het beste van beide strategieën.
