De juiste hoeveelheid bepaalde vitamines in uw dieet krijgen, kan u helpen uw eetlust te reguleren. In sommige gevallen kan het krijgen van te veel of te weinig van een vitamine ervoor zorgen dat u uw eetlust verliest of een verhoogde eetlust ervaart. Over het algemeen zullen vitamines waarschijnlijk niet van grote invloed zijn op je eetlust.
Multivitaminen en eetlust
Multivitaminengebruik lijkt de eetlust niet te verhogen. Een multivitaminen- en mineralensupplement voor patiënten met hiv hielp hun voedingsherstel te verbeteren, maar leek de eetlust niet te beïnvloeden in een onderzoek dat in april 2015 werd gepubliceerd in het 'Journal of Acquired Immune Deficiency Syndromes'.
In sommige gevallen kan het nemen van multivitaminen feitelijk leiden tot verminderde eetlust. Een studie gepubliceerd in de "British Journal of Nutrition" in 2008 bleek dat vrouwen die multivitaminen namen tijdens het volgen van een caloriearm dieet een lagere eetlust hadden na het eten dan vrouwen die geen multivitaminen gebruikten.
Vitaminetekorten en eetlust
Een tekort aan foliumzuur of foliumzuur kan eetlustverlies veroorzaken. Daarom kan het behandelen van deze tekortkoming met een verhoogde inname van foliumzuur uw eetlust terugbrengen tot het normale niveau. Volwassenen zouden elke dag ten minste 400 microgram foliumzuur moeten krijgen. Neem geen extra folaat in tenzij uw arts het aanbeveelt, omdat dit een verstoring van de andere B-vitaminen kan veroorzaken en foliumzuur kan inwerken op bepaalde medicijnen. Donkergroene bladgroenten, citrusvruchten, broccoli, asperges en bonen leveren allemaal foliumzuur.
Vitamine K-tekort kan ook verlies van eetlust veroorzaken, evenals botverlies, lethargie, gemakkelijk blauwe plekken en vertraagde groei. Volwassenen moeten ten minste 90 microgram vitamine K per dag gebruiken om tekorten te voorkomen. U kunt uw vitamine K-inname verhogen door groene bladgroenten, asperges, pruimen en sojabonen te eten.
Vitamine toxiciteit en eetlust
Hoewel veranderingen in eetlust vaker voorkomen bij vitaminetekorten dan vitamine-toxiciteit, kan het krijgen van te veel van bepaalde vitamines uw eetlust beïnvloeden. Het nemen van zeer grote hoeveelheden vitamine D-supplementen kan bijvoorbeeld toxiciteitssymptomen veroorzaken zoals verlies van eetlust, diarree, zwakte, mentale veranderingen en braken. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine D is 600 internationale eenheden per dag voor volwassenen onder de 70 en 800 internationale eenheden per dag voor oudere volwassenen. Vitamine D is beschikbaar in verrijkte voedingsmiddelen, champignons, eieren, tofu, varkensvlees en vette vis.
Manieren om eetlust te verhogen
Als u een verminderd eetlustniveau ervaart vanwege een ernstige ziekte, probeer dan een aantal kleinere maaltijden per dag te eten in plaats van slechts een paar grote maaltijden en verhoog de hoeveelheid calorieën en eiwitten in uw snacks. Vloeibare proteïnedranken en meer van je favoriete voedsel eten kunnen ook nuttig zijn, volgens MedlinePlus. Overweeg om meer caloriearme maar voedselrijke voedingsmiddelen toe te voegen aan je maaltijden, zoals noten, zaden, avocado's, olijven en kaas, als je probeert aan te komen.
Lichaamsbeweging kan helpen uw eetlust te reguleren, volgens een onderzoek dat in april 2012 in het "Journal of Obesity" is gepubliceerd. Lopen kan beter zijn dan rennen als u meer probeert te eten, omdat lopen een toename van eetlusthormonen veroorzaakte, maar niet veroorzaken ook een toename van verzadigingshormonen, zoals hardlopen in dit onderzoek. Krachttraining kan ook helpen om uw gewicht op een gezonde manier te verhogen.
