Wanneer u een verwonding oploopt, verzamelt zich vocht in het gebied en veroorzaakt zwelling - als er voldoende vocht wordt verzameld, kan dit verhoogde pijn veroorzaken. Een algemeen therapieregime dat bekend staat als RIJST - rust, ijs, compressie en elevatie - kan worden toegepast om lichte verwondingen zoals verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen te behandelen. Dit proces kan ontsteking en zwelling snel verminderen. In sommige gevallen, als de verwonding gering is en RIJST onmiddellijk na het letsel wordt aangebracht, kunt u zwelling mogelijk geheel voorkomen.
Stap 1
Begin het gewonde gebied in te pakken met een elastisch verband. Maak slechts één pas over het gebied.
Stap 2
Plaats het koude kompres op het verband, direct boven op het geblesseerde gebied.
Stap 3
Blijf het geblesseerde gebied wikkelen met het elastische verband, het koude kompres binnen het verband omsluitend. Werk de verpakking af en maak het uiteinde vast aan het verband.
Stap 4
Plaats voldoende kussens onder het geblesseerde gebied zodat het boven het hart wordt geheven.
Stap 5
Wacht 20 minuten. Wikkel het verband dan voldoende af om het koude kompres te verwijderen. Verwijder het kompres, wikkel het verband opnieuw in en zet vast.
Stap 6
Zet het kompres in de vriezer. Wacht 40 minuten en plaats het koude kompres terug in het verband.
Dingen die je nodig hebt
- Elastiekje
- Koud kompres, zoals een zacht blauw ijspak
- kussens
Tips
- Een veilige cyclus voor koude kompres-therapie is 20 minuten met het kompres op de blessure, gevolgd door 40 minuten met het kompres uit. Deze cyclus kan vier tot acht keer per dag gedurende één tot twee dagen worden herhaald. Om de vermindering van zwelling te bespoedigen, kan een over-the-counter ontstekingsremmende medicatie worden gebruikt in combinatie met RICE. Als de pijn of zwelling aanhoudt, of als u vermoedt dat u een ernstiger letsel hebt dan een kleine vervorming of verstuiking, moet u medische hulp inroepen.
waarschuwingen
- Slaap nooit terwijl je een koud kompres draagt. Het kan koud letsel veroorzaken. Rust is een fundamenteel onderdeel van het RICE-regime. Gebruik of draag geen gewicht totdat het letsel is genezen.
