Als het gaat om gewichtsverlies, kan het bijhouden van uw lichaamssamenstelling net zo nuttig zijn bij het beoordelen van uw voortgang als volgnummers op een schaal. De huidplooitest, waarbij de dikte van subcutaan vet wordt gemeten op specifieke plaatsen op uw lichaam, wordt veel gebruikt door fitnessprofessionals om zowel het lichaamsdichtheid als het percentage lichaamsvet in te schatten. De methode is niet waterdicht - schattingen van lichaamsvet op basis van huidplooitesten hebben volgens de American Council on Exercise een standaard foutpercentage van 3,5 procent. Maar de relatieve nauwkeurigheid maakt het een waardevol beoordelingsinstrument.
Drie Skinfold-sites
De Jackson-Pollack-methode voor het evalueren van het percentage lichaamsvet vereist drie metingen van de huidplooi. Voor mannen zijn de meetplaatsen de borst, de buik en de dij; voor vrouwen bestaan ze uit de dij, triceps en suprailiacale top, of net boven de bovenkant van het heupbot. Omdat metingen op zeer specifieke plaatsen worden uitgevoerd, worden precieze locaties meestal gemeten en gemarkeerd met een wasbare marker voordat de test wordt uitgevoerd. Voor consistentie en nauwkeurigheid worden alle huidplooimetingen ten minste tweemaal genomen aan de rechterkant van een staand, ontspannen lichaam en mogen nooit worden genomen na het sporten, wanneer de vloeistofniveaus van een persoon de nauwkeurigheid kunnen beïnvloeden.
Jackson-Pollock-formules
De Jackson-Pollock-formule is geen directe beoordeling van het percentage lichaamsvet. Het is eerder een maat voor de lichaamsdichtheid - het totale lichaamsgewicht ten opzichte van het gebied dat het inneemt - dat kan worden gebruikt om het percentage lichaamsvet in te schatten. Hoewel er veel verschillende manieren zijn om de lichaamsdichtheid te berekenen, wordt de Jackson-Pollock-formule veel gebruikt omdat het een gegeneraliseerde berekening is, wat betekent dat het nauwkeurig kan worden toegepast op een breed scala van populaties.
De formule voor mannen is: 1.10938 - (0.0008267 x de som van de borst-, buik- en dijmetingen in millimeters) + (0.0000016 x het kwadraat van de som van de borst-, buik- en dijmetingen in millimeters) - (0.0002574 x leeftijd) = lichaamsdichtheid
De formule voor vrouwen, ook bekend als de Jackson-Pollock-Ward-formule, is: 1.0994921 - (0.0009929 x de som van de triceps-, dij- en suprailiacale metingen) + (0.0000023 x het kwadraat van de som van de triceps, dij en suprailiacum) metingen) - (0,0001392 x leeftijd) = lichaams- dichtheid
Body Density Conversion
Met behulp van de formule Jackson-Pollack zou een 40-jarige man met een borstomvang van 16 millimeter, 20-millimeter abdominale meting en 17-millimeter dijmeting de volgende lichaamsdichtheidsvergelijking hebben:
1.10938 - (0.0008267 x 53) + (0.0000016 x 2.809) - (0.0002574 x 40) = 1.0597633
Om het geschatte lichaamsvetpercentage voor deze 40-jarige man te achterhalen, moet zijn bodemdichtheidsscore worden aangesloten op een andere formule. De Siri-vergelijking, die was ontworpen om het lichaamsvetpercentage te schatten op basis van de lichaams- dichtheid, is:
[(4,95 / lichaams- dichtheid) - 4,5] x 100 = procent lichaamsvet
Met behulp van de Siri-formule is het percentage lichaamsvet voor de 40-jarige man:
[(4.95 / 1.0597633) - 4.5] x 100 = 17,1 procent lichaamsvet
Percentage lichaamsvetnormen
Lichaamsvetpercentages kunnen worden geclassificeerd als essentieel, atletisch, fit, acceptabel of zwaarlijvig, volgens de American Council on Exercise. Omdat vrouwen meestal meer lichaamsvet hebben dan mannen, heeft elk geslacht een bepaald percentage bereik. Voor vrouwen wordt 10 tot 13 procent van het lichaamsvet als essentieel beschouwd, terwijl voor mannen slechts 2 tot 5 procent van het lichaamsvet essentieel is. Vrouwelijke atleten hebben normaal gesproken lichaamsvet in het bereik van 14 tot 20 procent, terwijl het percentage lichaamsvet van mannelijke atleten doorgaans varieert van 6 tot 13 procent. Vrouwen met 21 tot 24 procent lichaamsvet, en mannen met 14 tot 17 procent lichaamsvet, worden als fit beschouwd. Een acceptabel lichaamsvetbereik voor de gemiddelde persoon is 25 tot 31 procent voor vrouwen en 18 tot 24 procent voor mannen. Vrouwen met meer dan 32 procent lichaamsvet en mannen met meer dan 25 procent lichaamsvet zijn geclassificeerd als zwaarlijvig.
