"Hot yoga" is de algemene term voor yoga die wordt uitgevoerd in een klimaatgestuurde studio met de hitte en vochtigheid die worden opgekrikt tot tropische intensiteit. De originele hete yoga, Bikram, maakt het tot 105 graden Fahrenheit en geeft een bonus van 40 procent luchtvochtigheid, zodat je echt het gevoel hebt dat je in het zuiden van India bent.
Andere hete yogastudio's zijn misschien niet zo extreem, maar de theorie is hetzelfde: yoga op hoge temperaturen schenkt wonderbaarlijke gezondheidsvoordelen die gewoon niet bij kamertemperatuur plaatsvinden, zo werd beweerd. Sommige mensen ervaren dit als gelukzaligheid, terwijl anderen het beschouwen als een 60 tot 90 minuten (afhankelijk van de klasse) in een helrijk dat goed voor hen is.
Wat zijn de voordelen van hete yoga? Hoewel er niet veel wetenschappelijk onderzoek is dat de vraag onderzoekt, zijn er verschillende studies gemaakt. De open vraag is echter of hete yoga iets voor je doet dat reguliere yoga niet doet.
Hete yoga maakt gebruik van traditionele houdingen, maar turbocharges ze in een verwarmde omgeving. Fotocredits: ake1150sb / iStock / Getty Images Betere slaap
Hitte ontspant de spieren en veroorzaakt slaperigheid, dus het is niet verrassend dat hete yoga de slaap kan helpen verbeteren. Vierennegentig procent van de deelnemers aan een onderzoek uit 2014 in het International Journal of Clinical and Experimental Medicine rapporteerde een betere slaapkwaliteit als ze Bikram regelmatig gedurende één jaar gebruikten.
Gooi vet op het vuur
Van mensen die hete yoga doen, is aangetoond dat ze gewichtsverlies ervaren. Een studie uit 2014 van 50 vrouwen van middelbare leeftijd met overgewicht in het International Journal of Clinical and Experimental Medicine ontdekte dat na een jaar van het regelmatig doen van hete yoga, de meeste mensen last hadden van lager lichaamsvet en verbeterde lichaamsbouw. Het helpt dat er een extra metabool voordeel is bij het trainen in een warme kamer: de verhoogde temperatuur van het lichaam verhoogt het energieverbruik, waardoor het wel 10 tot 40 procent meer energie verbruikt.
Verbeterde bloedsuikerspiegel
Hete yoga kan de bloedsuikerspiegel verbeteren, vooral als je overgewicht draagt, volgens een pilootstudie uit 2015 in de Journal of Bodywork and Movement Therapies. Glucosescores waren significant verbeterd voor oudere, zwaarlijvige deelnemers die vóór en na een Bikram-interventie van 8 weken een glucosetolerantietest ontvingen.
Verhoogde flexibiliteit
Uiteraard verhoogt elke yoga die halverwege wordt gedaan je flexibiliteit. Maar uitrekken als uw spieren, pezen en ligamenten lekker warm zijn, biedt een onmiskenbaar voordeel, mogelijk voor diepere rek. Je hoeft niet in 100 graden hitte te zijn om je spieren opgewarmd te krijgen, maar het is zeker een manier om te gaan.
