Het gras maaien lijkt misschien een saaie klus, maar het kan een geweldige training zijn. Het gebruik van een duwmaaier om uw gazon te maaien, werkt niet alleen uw cardiovasculaire systeem en uw benen, maar ook de spieren in uw rug, schouders en armen. Als u het gazon regelmatig maait, blijft uw tuin er goed uitzien en kunt u gewicht verliezen.
Stap 1
Maai in een snel tempo om uw hartslag te houden. Hoewel het maaien van hoog gras of vochtig gras misschien een beetje langzamer moet zijn, loop dan zo snel mogelijk terwijl u nog steeds goed werk verricht op uw gazon.
Stap 2
Gebruik een grasmaaier met een zak - als de zak vol raakt, wordt de maaier zwaarder en moeilijker te duwen. Vul de zak zo vol mogelijk voordat je hem leegt - hoe zwaarder hoe meer calorieën je verbrandt. Het legen van de zak zal ook extra calorieën verbranden - je moet de zak verwijderen, naar de stortplaats brengen en dan schudden tot hij leeg is. Dat zal je hart sneller doen kloppen.
Stap 3
Vermijd zelfrijdende maaiers, waardoor het gras veel gemakkelijker en minder inspannend wordt gemaaid. Het duwen van een gewone oude elektrische maaier zal veel meer calorieën verbranden dan een die je langs het gazon trekt.
Stap 4
Voeg extra weerstand toe. Het dragen van een verzwaard vest of zelfs enkelgewichten kan het gras maaien dat veel uitdagender is. De toegevoegde weerstand kan helpen spiermassa op te bouwen, wat uiteindelijk resulteert in een hogere stofwisseling.
Stap 5
Handhaaf een goede houding tijdens het maaien. U bent misschien gewend om uw maaier te duwen door uw rug te draaien en uw lichaamsgewicht erin te leggen. Dit kan gevaarlijk zijn voor uw rug en is niet de meest efficiënte manier om calorieën te verbranden. Stel de handgreep van uw grasmaaier zo mogelijk af, zodat deze zich op een comfortabele hoogte bevindt. Houd tijdens het maaien een rechtopstaande houding aan, gebruik uw benen en heupen om de maaier vooruit te rijden.
Stap 6
Let op hoeveel calorieën u verbrandt tijdens het maaien van het gazon. Volgens het American College of Sports Medicine vereist het maaien van het gazon met een duwmaaier met een gematigd tempo, 4,5 METs (metabole equivalenten), wat betekent dat je 4,5 keer de energie verbruikt die door je lichaam in rust wordt gebruikt. Als u een van de hierboven genoemde methoden gebruikt om de intensiteit van uw maaien te verhogen, kunt u 5 tot 7 MET's gebruiken.
Stap 7
Bereken hoeveel calorieën je per minuut verbrandt tijdens het maaien. Als u werkt in een intensiteit waarin u iets zwaarder ademt dan wanneer u gewoon loopt, gebruik dan 4.5 voor de MET-waarde. Als u matig ademt, gebruik dan 5.5. Gebruik 6 tot 6.5 als je behoorlijk zwaar ademt. En als je het moeilijk vindt om te praten, gebruik dan 7. Gebruik de volgende vergelijking:
METs x 3.5 x (lichaamsgewicht in lbs./2.2) / 200 = calorieën per minuut
Bijvoorbeeld, een vrouw die haar gazon met een zakmaaier in een snel tempo maait en 150 pond weegt, zou de volgende resultaten hebben: 6 x 3,5 x (150 / 2,2) / 200 = 7 calorieën per minuut
Stap 8
Bepaal hoeveel tijd u per week besteedt aan het maaien en bereken het totale aantal verbrande calorieën per week. De vrouw die bijvoorbeeld 7 calorieën per minuut verbrandt, heeft een gazon aan de voorkant en een gazon aan de achterkant die haar in totaal een uur nodig heeft om te maaien. Ze maait haar gazon gemiddeld een keer per week. Ze zou haar wekelijkse calorieverbruik bepalen door 7 calorieën per minuut te vermenigvuldigen met 60 minuten, waardoor ze 420 calorieën per week verbrandt tijdens het maaien. Het zou haar ongeveer 8 weken kosten om een pond te verliezen als ze één uur per week met dezelfde intensiteit maait.
Tips
- Drink veel water tijdens het maaien van uw gazon. Besteed aandacht aan wat je eet - streef naar vers fruit en groenten, volle granen en magere eiwitten terwijl je bewerkte en vetrijke voedingsmiddelen vermijdt. Eén pond vet is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om één pond te verliezen, moet je zoveel calorieën verbranden. Aanbieding om te maaien voor je buren.
waarschuwingen
- Vermijd maaien op het heetst van de dag om hitte gerelateerde ziekten te voorkomen.
