Honderden verschillende fitnessapparaten beschikbaar beloven sterke, gedefinieerde buikspieren. Hoewel veel effectief zijn, is het soms moeilijk om onderscheid te maken. De Ab Coaster en de Ab Circle zien er bijvoorbeeld hetzelfde uit. Terwijl elk kan worden gebruikt om het kerngebied te versterken, bestaan er opmerkelijke verschillen tussen de twee stukken fitnessapparatuur.
Ab Circle
De Ab-cirkel bestaat uit een grote, ronde schijf en twee kniestukken die langs de omtrek langs rails glijden. Terwijl de gebruiker op de pads knielt en de handvatten aan de bovenkant van de schijf vasthoudt, nemen de gebruikers een push-up startpositie aan. Vanuit deze positie kunnen verschillende oefeningen worden uitgevoerd en zijn er drie weerstandsinstellingen beschikbaar om de intensiteit van uw training aan te passen.
Push-Up
Push-ups zijn een geweldige manier om de borst- en schouderbladspieren te versterken.
Stap 1:
Houd je rug recht, laat je borst langzaam zakken tot aan de handvatten van de Ab Circle. Sta niet toe dat je schouders je schouders ophalen.
Stap 2:
Houd deze knop 1 tot 2 seconden vast en til deze vervolgens langzaam weer omhoog naar de beginpositie. Voltooi deze oefening 10 keer.
Side Crunches
Side crunches werken de interne en externe schuine spieren langs de zijkant van de maag.
Stap 1:
Na het aannemen van de startpositie, draai beide knieën samen naar de 3 uur positie op de Ab cirkel. Terwijl je dit doet, moet je je schouders en bovenrug zo stil mogelijk houden.
Stap 2:
Houd beide knieën in deze positie gedurende 1 tot 2 seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Voltooi 10 herhalingen en herhaal dan in de tegenovergestelde richting.
Brandkranen
Deze oefening daagt spieren uit aan de zijkant van de heup, in het bijzonder de gluteus medius.
Stap 1:
Houd vanuit de startpositie de linkerknie stevig en schuif langzaam het rechter kniestootkussen langs de rand van de schijf naar de 3-uurspositie.
Stap 2:
Houd de knie hier gedurende 1 tot 2 seconden vast en keer terug naar de beginpositie. Na dit 10 keer te hebben gedaan, herhaalt u door de linkerknie naar de 9-uurspositie te bewegen terwijl u de rechterknie stabiel houdt.
Ab Coaster Design
De Ab Coaster maakt gebruik van een roterend kniesteun die langs een spoor glijdt en naar een paar handvatten boog. In tegenstelling tot de push-up positie die wordt gebruikt op de Ab Circle, nemen gebruikers van de Ab Coaster meer een hoge knielende houding aan bij het begin van een oefening. De hoogte van de kniebeschermer is verstelbaar en er zijn posten voor gewichten aan weerszijden om de weerstand te verhogen. Met dit ontwerp kan het worden gebruikt om verschillende kernspieren te richten.
Kneeling Crunch
Deze oefening activeert de rectus abdominis en richt zich specifiek op de onderste ab-spieren.
Stap 1:
Uitgaande van de startpositie, stabiliseer je het bovenlichaam met de handgrepen en breng je je knieën langzaam dichter naar je armen door het kniestuk langs het spoor te bewegen.
Stap 2:
Houd op het hoogste punt gedurende 1 tot 2 seconden vast en laat vervolgens terug zakken naar de rustpositie. Herhaal 10 keer.
Side Crunches
Net als op de Ab Circle, richt deze oefening zich op de schuine spieren aan de zijkant van de buik.
Stap 1:
In de startpositie draait u de kniebeschermer 45 graden naar rechts.
Stap 2:
Breng je benen langzaam dichter bij je armen door het kniepad over het spoor van de machine te laten glijden. Hiermee buigt u uw stam naar links.
Stap 3:
Houd deze knop 1 tot 2 seconden vast en keer langzaam terug naar de beginpositie. Na 10 herhalingen, herhaal aan de andere kant.
Tips
- Om de buikspieren goed te versterken, doe je twee tot drie sets van elke oefening. Dit moet twee tot drie keer per week worden gedaan.
verschillen
Zowel de Ab-cirkel als de Ab-onderlegger bieden effectieve manieren om de buikspieren te versterken. De Ab Coaster is misschien beter geschikt voor personen die de rectus abdominis en de lagere buikstreek willen richten, terwijl de Ab Circle beter heupversterking kan opnemen in een training.
Bovendien daagt de startpositie gebruikt door elk apparaat verschillende gebieden uit. Wanneer je de Ab Circle gebruikt, draag je gewicht door de schouders die de rotatormanchet en schouderbladspieren activeren. Aan de andere kant richt de grip op de startpositie van de Ab Coaster zich op de biceps.
