Vetverlies is vaak de eerste prioriteit voor veel mensen die proberen in vorm te komen. Dat is het goede nieuws. Het enige probleem? Er is veel verwarring over hoe je dat overtollige slabme moet doen. Hier zijn drie veelvoorkomende - en erg belangrijke - vragen om vet te verliezen, samen met antwoorden die het goede voorbeeld geven.
1. Moet ik trainen om af te vallen?
Vechten met touwtjes is een geweldige manier om 500 calorieën vrij snel te verbranden! Fotocredit: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images Als het gaat om vetverlies, ongeacht het type dieet dat je kiest, zijn calorieën belangrijk - en je moet een calorietekort hebben. Meer calorieën verbranden dan je opneemt, is de hoeksteen van elk effectief programma voor vetverlies.
Oefening is ook essentieel voor elk programma om vet te verliezen, omdat lichaamsbeweging het creëren van de noodzakelijke tekort gemakkelijker maakt. Theoretisch moet je een tekort van 500 calorieën per dag creëren om een pond vet per week te verliezen. Om dit te bereiken, kunt u 500 calorieën uit uw dieet halen of u kunt vier oefeningssessies toevoegen die elk 500 calorieën verbranden en dan zou u ongeveer 215 calorieën (het equivalent van één kop gekookte rijst) per dag uit uw dieet.
Naarmate uw dieet vordert en u een groter en groter tekort moet creëren om het vet af te houden, wordt lichaamsbeweging een nog essentiëler middel. Oefening helpt ervoor te zorgen dat je het benodigde calorietekort kunt creëren zonder jezelf uit te hongeren en je lichaam te dwingen zijn eigen calorieverbrandingsbronnen, zoals spieren, te oogsten.
2. Is het type training van belang?
Photo Credit: heshphoto / Image Source / Getty Images Schakel een talkshow in en je hoort gegarandeerd een 'gezondheidsexpert' die spuugt over hoe het type oefening dat je doet niet uitmaakt als het gaat om vetverlies en hoe je gewoon actiever moet zijn.
Het schoonmaken van het huis of het harken van bladeren in je tuin is een leuke toevoeging, het is geen goede strategie voor het vetverlies op de lange termijn.
Het aantal calorieën dat u per dag verbrandt, bestaat uit uw basismetabolisme plus de calorieën die u verbrandt van de dagelijkse activiteit. Dit aantal berust zwaar op de hoeveelheid metabolisch actief weefsel die u hebt; de hoeveelheid spullen die je in je lichaam hebt die actief calorieën verbrandt.
Wat zijn deze componenten? Je hersenen, je interne organen en je spieren. We kunnen onze hersenen of levers niet groter maken, zodat ze meer calorieën verbranden, maar we kunnen de spieren die we hebben bouwen (of op zijn minst beschermen) om het aantal calorieën dat we elke dag verbranden te maximaliseren.
Oefening is hier een belangrijke speler.
Een studie uit 1999 van Medicine and Science in Sports & Exercise wees uit dat wanneer mensen op een caloriearm dieet werden gezet, 31 procent van het gewicht dat ze verloren, spierweefsel was. Andere deelnemers werden op dieet gezet in combinatie met cardio- of uithoudingsvermogen. Door de toevoeging van lichaamsbeweging kon deze groep iets meer spieren vasthouden, maar uiteindelijk was 22 procent van hun gewichtsverlies nog steeds spiermassa. Maar de toevoeging van krachttraining bleek een diepgaand spiersparend effect te hebben, aangezien de laatste groep die gewichtstraining toevoegt aan de meeste spieren vastgehouden wordt en slechts 3 procent van hun gewichtsverlies spiermassa was. Lichaamsbeweging, en met name krachttraining, stelt u in staat om tijdens het dieet meer spieren vast te houden, zodat u meer calorieën kunt verbranden.
3. Wat is de beste combinatie van voeding en lichaamsbeweging?
Het koppelen van krachttraining met een koolhydraatbeperkt dieet is de beste manier om de meeste hoeveelheid vet te verliezen voor uw inspanningen. Fotocredit: Mike Harrington / Taxi / Getty Images Het doel van elk gewichtsverliesprogramma zou moeten zijn om de meest efficiënte en effectieve manier om vet te verliezen in werking te stellen. Tot nu toe hebben we vastgesteld dat oefenen, met name weerstandstraining, nodig is om de gemakkelijkste calorie-uitval te creëren en tegelijkertijd het branden van spierweefsel met calorieën te beschermen. Maar is gewichtstraining een beter dieet dan een ander dieet?
Ja.
Het koppelen van krachttraining met een koolhydraatarm dieet is de beste manier om de meeste hoeveelheid vet te verliezen voor uw inspanningen. In een studie van University of Connecticut werden vetarme diëten vergeleken met koolhydraatarme diëten in combinatie met krachttraining. Na 12 weken verloor het vetarme team gemiddeld 7,7 kilo lichaamsvet - een indrukwekkend totaal, totdat je bedenkt dat koolhydraat-snijders gemiddeld 17 kilo brandden.
De afhaalmaaltijd: door een laag koolhydraatdieet te combineren met 3-4 dagen per week krachttraining, zul je in staat zijn om de grootst mogelijke hoeveelheid vetverlies te veroorzaken en tegelijkertijd het verlies van je calorie-brandende spieren te minimaliseren.
Neem je antwoorden en zet ze in actie
Er zijn veel manieren waarop je kunt afvallen, maar een dieet volgen is niet leuk en de meesten van ons willen er zo snel mogelijk klaar mee zijn - toch? Dan moet je op zoek gaan naar de meest effectieve en efficiënte methoden die mogelijk zijn. Methoden die u het grootste rendement opleveren op uw bestede tijd. Dit is zonder enige twijfel, weerstandstraining in combinatie met een koolhydraatarm dieet.
Over de auteur
Michael Roussell, PhD is een voedingsadviseur voor professionele atleten, leidinggevenden en farmaceutische en voedingsbedrijven. Hij is het hoofd van Nutrition in de Peak Performance Gym in Manhattan, die door Men's Health Magazine werd uitgeroepen tot een van de top 10 sportscholen in Amerika. Dr. Mike is het meest bekend vanwege zijn mix van voedingswetenschap en psychologie die klanten helpt langdurige en krachtveranderingen aan hun lichaam en gezondheid aan te brengen. Hij is de auteur van The 6 Pillars of Nutrition.
