Voor de meeste atleten is het uithoudingsvermogen van de spieren of het vermogen van een spier of groep spieren om herhaaldelijk weerstand te bieden, een dagelijkse noodzaak. Maar zelfs als u niet traint voor een sport, biedt spieruithoudingsvermogen - opgebouwd via activiteiten zoals hardlopen, krachttraining, fietsen, zwemmen en klimmen - vele voordelen voor de gezondheid. Hier zijn verschillende redenen om gespierde uithoudingsvermogenactiviteiten te starten of bij te houden.
1. Houdt uw hart gezond
Er is een reden waarom de American Heart Association (AHA) aanbeveelt om elke week 150 minuten activiteit met een gemiddelde intensiteit te krijgen: het is essentieel voor het behoud van de gezondheid van het hart. Grote hart-gezonde spieruithoudingsactiviteiten omvatten joggen, fietsen, zwemmen en stevig wandelen, hoewel het grootste deel van het onderzoek naar wandelen en joggen heeft gekeken. Bijvoorbeeld, een langetermijnstudie in een nummer uit 2014 van het Journal of the American College of Cardiology onthult dat hardlopers een 45 procent lager risico op overlijden door hartaandoeningen hebben dan hun niet-lopende leeftijdsgenoten.
2. Hulp bij gewichtsverlies
Terwijl het dieet de grootste factor is bij het afvallen, komt lichaamsbeweging op een goede tweede plaats. Volgens een recensie in Medicine and Science in Sports and Exercise is het thermische effect van fysieke activiteit 15 tot 30 procent van je totale calorieverbruik. En onderzoek toont aan dat aerobe beweging alleen al een effectieve manier is om gewicht te verliezen. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Obesity, in 2013, onthult mannen en vrouwen die vijf dagen per week liepen of joggen, zonder enige verandering in het voedingspatroon aan te brengen, verloren aan 8,8 ponden aan het einde van 10 weken.
3. Verbetert de stemming en slaapkwaliteit
Duurtraining heeft aangetoond dat de slaapkwaliteit verbetert. Photo Credit: vadimguzhva / iStock / GettyImages Blijkbaar, uithoudingsvermogen oefening maakt niet alleen je gelukkiger, maar het helpt je ook om beter te slapen. Onderzoekers in een 2012 Journal of Adolescent Health study00111-5 / abstract) vonden dat slechts 30 minuten matige intensiteit die elke ochtend gedurende drie opeenvolgende weken werd uitgevoerd voldoende was om een positieve invloed te hebben op de gemoedstoestand en slaapkwaliteit van de proefpersonen.
4. Voorkomt leeftijdsafhankelijke achteruitgang in de hersenfunctie
Een review uit 2017 in NeuroImage onderzocht de effecten van aerobe oefeningen - namelijk hardlopen, wandelen en fietsen - op de gezondheid en functie van de hersenen. Door de hersenscans van meer dan 700 volwassenen van 24 tot 76 jaar voor en na aërobe trainingsprogramma's of in controlevoorwaarden te analyseren, ontdekten onderzoekers dat oefening de aanzet is tot de productie van een chemische stof die leeftijdsafhankelijke achteruitgang van de hersenfunctie kan helpen voorkomen.
5. Leidt tot een langer leven
Met behulp van gegevens die zijn verzameld van meer dan 80.000 Britse inwoners concludeerden onderzoekers van de University of Sydney in een studie die in 2017 werd gepubliceerd dat krachttraining het risico op overlijden door welke oorzaak dan ook verminderde met 23 procent, ongeacht of die training alleen oefeningen met lichaamsgewicht of gewogen oefeningen inhield. En degenen die zich ook bezighielden met 150 minuten aerobe activiteit met gemiddelde intensiteit, verminderden hun risico met 29 procent.
