Sapvasten, sapdiëten en detoxen zijn een populaire manier geworden om gewicht te verliezen en snel kilo's te verliezen. Door geen voedsel te eten, laat je je spijsvertering een pauze nemen en veel van de verwerkte voedingsmiddelen die worden geconsumeerd in Amerika vandaag de dag ruimen. Een snelle sap bestaat uit het drinken van natuurlijk geperst fruit en groenten en water, terwijl er helemaal geen vast voedsel wordt gegeten. De gemiddelde sapvasten duren drie tot tien dagen, hoewel sommige mensen 30 dagen vasten. Volgens Fitness Through Fasting kan een gemiddelde persoon binnen de eerste zeven dagen van een sap snel 10 pond of meer verliezen. Zoals bij elk dieet, moeten voorzorgsmaatregelen worden genomen.
Stap 1
Raadpleeg uw arts voordat u met een bepaald soort sap begint. Omdat u geen vast voedsel zult eten, moet uw arts mogelijk voorgeschreven medicijnen aanpassen of aanpassen en kan het u aanbevelen om vitaminesupplementen aan te nemen terwijl u vast.
Stap 2
Koop een Juicer van topkwaliteit. Houd rekening met zaken als hoe eenvoudig het is om te gebruiken en schoon te maken, hoe duurzaam het is om regelmatig te gebruiken en de kosten die u zich kunt veroorloven. Je zult dit de hele dag door meerdere keren gebruiken, dus zorg ervoor dat je er gemakkelijk mee kunt werken.
Stap 3
Schaf een assortiment verse en bij voorkeur biologische groenten en fruit aan voor sap. Fruit zoals appels, peren, druiven en ananas zorgen voor veel vitamines en voedingsstoffen en zijn gemakkelijk te persen. Groenten zoals kool, sla, tarwegras, selderij, bieten en de meeste groene groenten worden ook aanbevolen.
Stap 4
Voeg dingen zoals gember of limoen toe om bepaalde sapmengsels smakelijker te maken. Veel groene groenten produceren niet de beste smaak als ze worden geperst, dus het mengen met fruit of het toevoegen van kruiden kan helpen.
Stap 5
Maak je sap vers op het moment dat je van plan bent om het te drinken. Je moet minstens 35 tot 70 ons sap per dag drinken, dus dat opbreken in mini-sapmaaltijden zal dit gemakkelijker maken. Het opslaan van sap wordt niet aanbevolen omdat het wat voedingswaarde verliest als het zit.
Stap 6
Drink ten minste acht glazen gefilterd of gezuiverd water per dag naast de sapdranken om uw lichaam gehydrateerd te houden.
Stap 7
Begin geleidelijk met eten te eten als je vastentijd voorbij is. Je lichaam is niet gewend om vast voedsel te verwerken, dus het is geen goed idee om meteen een grote hamburger te bestellen. Voeg de eerste dag geleidelijk fruit en groenten toe en voeg dan granen en eiwitten toe terwijl je lichaam het aankan.
Dingen die je nodig hebt
- Juicer
- Vers fruit
- Verse groenten
waarschuwingen
- Detox en sapvastende diëten kunnen een goede manier zijn om een ​​afslankprogramma op te starten, maar ze zijn niet ontworpen voor langdurig gebruik. Het beste dieet voor optimale gezondheid en gewicht omvat een balans van fruit, groenten, volle granen en eiwitten, vergezeld van een uitgebalanceerd trainingsprogramma.
