Helaas zal het laten vallen van een vitamine je metabolisme niet versnellen. Terwijl niacine - net als de andere B-vitamines - helpt uw lichaam voedsel om te zetten in energie, heeft het geen controle over het aantal calorieën dat uw lichaam verbrandt. Het versnellen van je metabolisme vereist wat meer werk van je: je moet fysiek actiever zijn. Als u vindt dat uw metabolisme traag is of u worstelt met uw gewicht, raadpleeg dan uw arts om mogelijk onderliggende medische oorzaken uit te sluiten.
Niacine en metabolisme
De verkeerde veronderstelling dat niacine, ook wel vitamine B-3 genoemd, de verbranding van calorieën stimuleert, kan voortkomen uit de rol die het speelt in koolhydraat- en vetmetabolisme. Niacine helpt koolhydraten om te zetten in glucose, die je cellen gebruiken voor energie, maar de vitamine heeft geen controle over hoe je lichaam die energie gebruikt. Als u meer calorieën binnenkrijgt dan uw lichaam nodig heeft, wordt het overschot omgezet in vet en opgeslagen voor later gebruik. Deze vetopslag vindt plaats zelfs als er extra niacine in uw lichaam aanwezig is.
Niacine speelt ook een rol bij het lipidenmetabolisme door de productie van triglyceriden en cholesterol in de lever te verminderen, wat gerelateerd is aan de gezondheid van het hart, niet aan calorieverbranding en gewichtsverlies.
Metabolismebasis
Je metabolisme is als de motor die een auto aandrijft. Door middel van een reeks chemische reacties, transformeert je metabolisme de calorieën en voedingsstoffen uit voedsel in de energie die je lichaam nodig heeft om soepel te werken. Een groot deel van die energie - de basale metabolische snelheid of BMR genoemd - wordt gebruikt om te ademen, cellen te herstellen, spiermassa te behouden en je hart gezond te houden. Het metabolisme levert ook de energie die wordt gebruikt om voedsel te verteren en te absorberen, ook bekend als het thermische effect van voedsel. Calorieën die worden verbrand via dagelijkse activiteiten, zoals douchen, wandelen met je hond en een weekendwandeling maken, maken ook deel uit van je metabolisme. Het metabolisme van elke persoon wordt bepaald door genetica, geslacht, lichaamsgrootte, lichaamssamenstelling en hoe actief je bent gedurende de dag.
Krijg genoeg niacine
Niacine-deficiëntie is uiterst zeldzaam in de Verenigde Staten, volgens de University of Colorado Extension, met alcoholisme als de primaire oorzaak. Als een feitelijke niacine-tekortkoming optreedt, is dit meestal te wijten aan significante calorie- of eiwitbeperking, zoals wat optreedt tijdens uithongering. In ernstige gevallen leidt een tekort aan niacine tot een aandoening die pellagra wordt genoemd en die wordt gekenmerkt door een gebarsten huid, diarree en dementie.
Een lage inname van niacine kan optreden als u een dieet vol geraffineerde koolhydraten of te weinig eiwitten eet, en het kan gezondheidsproblemen veroorzaken die weinig met uw metabolisme te maken hebben. Deze gezondheidsproblemen kunnen zijn vermoeidheid, indigestie, aften en depressiviteit. Het is gemakkelijk genoeg niacine te krijgen van voedsel zoals pinda's, zonnebloempitten, bieten, volle granen, kip, zalm en tonijn.
Hoe je metabolisme versnelt
Als u uw metabolisme wilt versnellen, moet u actiever zijn, dus het toevoegen van cardiovasculaire oefeningen kan u helpen, omdat het het meest effectief is bij het verbranden van calorieën. Een persoon van 155 pond verbrandt 260 calorieën in een 30 minuten durende, krachtige aerobicsklasse en 355 calorieën gedurende 30 minuten op de crosstrainer. Maar beperk jezelf niet tot geplande oefeningen. Verhoog uw metabolisme door meer activiteit in uw dagelijkse routine in te passen. Werk in je tuin, coach het honkbalteam van je kind, schrijf staande e-mails, pas op als je aan het bellen bent en neem altijd de trap.
Omdat spieren meer calorieën dan vet verbranden, kan een beetje krachttraining om spieren op te bouwen uw stofwisseling een beetje stimuleren. Daarbovenop verbrand je 90 tot 130 calorieën tijdens elke 30-minuten durende gewichtheffen-sessie.
