U kunt de percentages vetten, koolhydraten en eiwitten van uw dieet omrekenen in het aantal grammen van elk van deze calorieënbronnen. Dit vereist ook dat u weet hoeveel calorieën u per dag kunt consumeren. Meestal voer je deze berekening uit als je een dieet volgt dat de percentages vetten, koolhydraten en eiwitten die je eet aangeeft, evenals je dagelijkse calorie-inname.
Stap 1
Verkrijg de percentages vet, koolhydraten en eiwitten die uw dieet toelaat. De samenstelling voor een typisch dieet is 30 procent vet, 50 procent koolhydraten en 20 procent eiwit.
Stap 2
Bepaal uw dagelijkse calorie-inname van uw dieet. Met een typisch dieet kunt u elke dag 2.000 calorieën consumeren.
Stap 3
Bereken het aantal calorieën dat je elke dag uit vet, koolhydraten en vetten moet halen. Uw dieet staat 2000 calorieën per dag toe en 30 procent van uw calorieën moet uit vet komen. U kunt daarom 0,30 x 2000 = 600 calorieën per dag krijgen van vet. Op dezelfde manier krijg je elke dag 0.50 x 2.000 = 1.000 calorieën uit koolhydraten. Uw eiwitbehoefte is 0.20 x 2.000 = 400 calorieën per dag.
Stap 4
Leid het aantal gram vet, koolhydraten en eiwitten af dat je elke dag mag. Elke gram vet heeft 9 calorieën en je dagelijkse vetbehoefte is 600 calorieën. Je kunt dus elke dag 600/9 = 67 gram vet eten. Elke gram koolhydraten heeft 4 calorieën en je dagelijkse koolhydraataftrek is 1000 calorieën. Je mag daarom elke dag 1.000 / 4 = 250 gram koolhydraten hebben. Elke gram proteïne heeft 4 calorieën en je dagelijkse eiwittoeslag is 400 calorieën. Je kunt daarom elke dag 400/4 = 100 gram eiwit hebben.
