Hersenen bestaan meestal uit vet. De beschermende omhulling van neuronen is 70 procent vet. Neuronmembranen bestaan ook uit "een dikke dubbellaag vetzuurmoleculen", volgens het Franklin Institute Online. Neuronen zijn cellen die zich bezighouden met hersencommunicatie, en menselijk gedrag en humeur worden bepaald door hun activiteit. Wanneer de myelineschede zwak is door misvorming of ziekte, kan er veel misgaan met de hersenen. Hoewel er momenteel geen remedie is voor de meeste aandoeningen en ziekten die worden veroorzaakt door verslechtering van myelineschede, kunt u de myelineschede-gezondheid bevorderen door gezond voedsel te eten en veel omega-vetzuren in uw dieet op te nemen.
Stap 1
Zorg voor een uitgebalanceerd dieet en eet regelmatig geplande maaltijden gedurende de dag. "Houd een gelijkmatige voorraad voedsel in uw systeem", beveelt de Health-Medical Department van het North Seattle Community College aan. Vermijd suiker en bewerkte voedingsmiddelen. Een hersen-gezond dieet kan helpen bij het afschrikken van depressie, ADHD, beroerte, kanker, Parkinson, Alzheimer en andere ziekten en aandoeningen die verband houden met verslechtering van myelineschede, volgens North Seattle Community College Health-Medical Department en het Franklin Institute Online.
Stap 2
Eet vis ten minste tweemaal per week en verhoog uw inname van andere voedingsmiddelen die omega-3-vetzuren bevatten. Houd in gedachten dat het menselijk brein voornamelijk bestaat uit essentiële omega-3 en omega-6 vetzuren, maar mensen hebben de neiging om meer voedingsmiddelen te eten die voornamelijk omega-6 vetzuren bevatten. Consumeer de inname van omega-vetzuren door verschillende gezonde voedingsmiddelen te eten. Dezelfde voedingsmiddelen die samen een gezond dieet vormen, vormen volgens het Franklin Institute Online ook een hersengezond dieet.
Stap 3
Voeg essentiële omega-3-vetzuren toe aan uw dieet door verse vis te eten. Kies vis met veel omega-3-vetzuren om mee te nemen in maaltijden. Eet vette vis, zoals makreel, zalm, haring, sardines, forel en tonijn, voor hoge concentraties omega-3 vetzuren, beveelt de American Heart Association aan. Neem visoliesupplementen om ervoor te zorgen dat u genoeg omega-3-vetzuren in uw dieet krijgt, maar houd er rekening mee dat het altijd gezonder is om essentiële voedingsstoffen uit voedsel te verkrijgen.
Stap 4
Voeg meer omega-9-vetzuren toe aan uw dieet en ook voor de gezondheid van de bloedsomloop door veel noten, olijfolie en avocado's in uw maaltijden te nuttigen. Deze omega-9-rijke voedingsmiddelen bieden oliezuur, een veelvoorkomend type vetzuur dat wordt aangetroffen in myeline, volgens het Franklin Institute Online. Hoewel omega-9 normaal door het lichaam wordt aangemaakt, krijgt u mogelijk niet genoeg omega-9 als u volgens het Global Healing Center niet veel voedsel eet dat rijk is aan omega-3.
Stap 5
Eet veel noten voor de gezondheid van de hersenen en de bloedsomloop. Snack op noten, zoals pecannoten, amandelen, pinda's en macadamia, voor hogere niveaus van oliezuur, volgens het Franklin Institute Online. Maak guacamole dip, gebruik avocado's in salades en andere gerechten, en neem olijfolie op in recepten of maak er dressings mee om meer oliezuur in uw maaltijden te krijgen.
Tips
- Elimineer door mensen gemaakte transvetten van uw dieet. Volgens het Franklin Institute Online, "transvetten veranderen hersencellen," en voedingsmiddelen zoals margarine, frieten en chips bevatten gedeeltelijk gehydrogeneerde olie, d.w.z. transvetzuren, die "de communicatie in je hersenen verstoren".
waarschuwingen
- Raadpleeg altijd de plaatselijke en nationale overheidsadviezen voor actuele informatie over verontreinigde vissen.
