Pijn in de onderrug en blessures komen vaak voor bij mensen die regelmatig gewichten heffen, omdat de aard van de oefeningen de onderrug extra belasten kan. Letsel kan variëren van een milde belasting die interfereert met je trainingen tot iets dat je in bed of zelfs in een ziekenhuis brengt. Voorzichtigheid is geboden bij het heffen van gewichten om uw onderrug te beschermen.
Soorten
Afhankelijk van de beweging en de hoeveelheid gewicht kunnen er verschillende verwondingen aan uw lage rug gebeuren. Spierverstuikingen en verwondingen aan gewrichten en ligamenten zijn veel voorkomende gewichtheffen, zegt Spine Universe. Onjuiste tiltechnieken kunnen schade aan spieren en pezen veroorzaken en spasmen veroorzaken. Stressfracturen zijn ook een mogelijkheid.
Voorzorgsmaatregelen
Door voorzorgsmaatregelen te nemen om een lage rugblessure te voorkomen, kunt u doorgaan met trainen zonder onderbreking. Het is verstandig om uzelf en uw beperkingen te kennen voordat u met een gewichtheffen-programma begint. Eventuele zwakke plekken in uw rug moeten in overweging worden genomen. U kunt machines gebruiken die wat bescherming bieden in vergelijking met vrije gewichten, minder gewicht gebruiken en de juiste tiltechniek observeren wanneer u gewicht van de vloer pakt. Met een spotter helpt u ook om een blessure te voorkomen.
symptomen
Een lage rugletsel manifesteert zich meestal snel, met een plotselinge, scherpe steek in je onderrug. De pijn kan slechts een moment duren, maar kan later terugkomen om grotere problemen te veroorzaken. Andere symptomen kunnen zijn: moeite met buigen, voorwerpen optillen, zitten, spierspasmen, zwelling of blauwe plekken in de onderrug.
Gevaarlijke oefeningen
Elke gewichthefoefening kan onnodige belasting van de onderrug veroorzaken als deze verkeerd wordt uitgevoerd. Oefeningen die een risico vormen, alleen al door de aard van de beweging zelf, zijn onder meer de ruk en de ruk, halter squatten, rukken en deadlift. Oefeningen zoals overhangende rijen, waarbij u in de taille bent gebogen terwijl u het gewicht vasthoudt, vormen ook een groter risico voor uw rug.
Behandeling
Het behandelen van een lage rugletsel kan variëren afhankelijk van de ernst ervan. In eerste instantie zal het rusten van het gebied en het toepassen van warmte en koude in afwisselende intervallen waarschijnlijk verlichting bieden. Ontstekingsremmende medicijnen, zonder recept of zonder recept, verminderen de zwelling. Massage kan helpen om pijnlijke spieren te kalmeren. In gevallen waar meer ernstige schade is opgetreden, kan een operatie de beste optie zijn.
