Calorieën - formeel bekend als kilocalorieën - meten de hoeveelheid energie die wordt geleverd door voedsel en dranken. Het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren en zichzelf te onderhouden, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder uw lichaamsgrootte, uw metabolisme, uw activiteitenniveau en uw geslacht. Hoewel de voedingsrichtlijnen voor Amerikanen in 2010 schatten dat mannen in de Verenigde Staten gemiddeld ongeveer 2.640 calorieën per dag consumeren, kan de normale calorie-inname bij individuele mannen variëren van 2.000 tot 3.000 calorieën per dag.
Gemiddelde calorie-inname voor mannen
Aangezien mannen maar 2.000 calorieën of maar liefst 3.000 calorieën per dag kunnen consumeren, heeft de gemiddelde man ergens in de buurt 2.500 calorieën per dag nodig om zijn lichaamsgewicht en activiteitsniveau te handhaven. Deze aanbevelingen voor calorie-inname zijn gebaseerd op geschatte energiebehoeften voor de gemiddelde man, of wat het USDA-centrum voor voedingsbeleid en -bevordering de 'referentie'-man noemt, die 5 voet 10 inch lang is en 154 pond weegt. Een langere of zwaardere man zou gemiddeld meer calorieën nodig hebben, net zoals een kortere of lichtere man over het algemeen minder nodig heeft.
Factoren die van invloed zijn op Caloriebehoeften
Caloriebehoeften worden slechts gedeeltelijk bepaald door de lichaamsgrootte. Ze worden ook aanzienlijk beïnvloed door leeftijd, activiteitsniveau en algemene lichaamssamenstelling. Omdat de behoefte aan calorieën voor mensen van beide geslachten met de leeftijd afneemt - hormonale veranderingen die met de leeftijd gepaard gaan, leiden tot een afname van spierweefsel en metabolisme - jongere mannen hebben normaal meer calorieën nodig dan oudere mannen. Een matig actieve 20-jarige man heeft bijvoorbeeld ongeveer 2.800 calorieën per dag nodig, terwijl een matig actieve 60-jarige man 400 minder dagelijkse calorieën nodig heeft.
Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt de caloriebehoefte op een voor de hand liggende manier - het verbranden van energie vereist meer energie, tenzij je probeert om af te vallen - maar beweging kan ook de caloriebehoefte verhogen door het metabolisme te stimuleren en het spierweefsel te vergroten. Dit helpt verklaren waarom een 25-jarige sedentaire man normaal slechts 2.400 calorieën per dag nodig heeft, terwijl een 35-jarige actieve man meer dan 3.000 calorieën nodig heeft.
Waar Calorieën vandaan komen
Calorische inname is gewoon een evenwichtsoefening, en mannen wiens gewicht niet veel verandert in de loop van de tijd, doen goed hun energiebehoeften. Hoewel het op nul afstemmen van caloriebehoeften nuttig kan zijn als het gaat om gewichtsbeheersing, moet ervoor worden gezorgd dat die calorieën afkomstig zijn van de juiste verhouding van belangrijke voedingsstoffen, essentieel is voor de algehele gezondheid. Het Institute of Medicine van de National Academies beveelt aan dat alle volwassenen streven naar 45 tot 65 procent van hun calorieën uit koolhydraten, 20 tot 35 procent van hun calorieën uit vet en 10 tot 35 procent van hun calorieën uit eiwit.
Niet alle calorieën zijn gelijk
Niet alle calorieën worden gelijk gemaakt, zelfs als ze allemaal energie leveren. In de Verenigde Staten krijgen mannen een aanzienlijk aantal van hun dagelijkse calorieën uit desserts op basis van graan, suiker-gezoete dranken en alcohol - die allemaal behoren tot de 5 beste bronnen van calorieën voor Amerikaanse volwassenen, volgens de Dietary Guidelines van 2010 voor Amerikanen. Dergelijke voedingsmiddelen en dranken kunnen meetellen voor uw inname van koolhydraten, maar ze zijn grotendeels in de vorm van toegevoegde suikers, die geen vitaminen en mineralen bevatten en over het algemeen slecht zijn voor uw gezondheid. Het minimaliseren van uw consumptie van bewerkte voedingsmiddelen en het zo vaak mogelijk selecteren van voedzame, volle voedingsmiddelen, kan u helpen ervoor te zorgen dat u kwaliteitscalorieën consumeert, ongeacht hun hoeveelheid.
